Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension
Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu erityisesti tricepsiin ja myös hartioihin ja selkälihaksiin. Se on ihanteellinen harjoittelu yksilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja parantaa lihaskuntoa. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen sen kyvystä parantaa lihasten määrittelyä, edistää käsivarsien liikkuvuutta ja tukea yleistä ylävartalon kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension
- Pidä kyynärpää paikallaan ja lähellä päätäsi, kun lasket käsipainoa hitaasti kaariliikkeellä pään taakse, kunnes kyynärvarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Pysähdy hetkeksi ja käännä liike ojentamalla käsivartesi takaisin lähtöasentoon liikuttamatta kyynärpäätäsi.
- Varmista, että liike on hallittua ja että painopiste on tricepslihaksen supistuksessa.
- Toista haluamasi määrä toistoja ja vaihda sitten toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension
- Hallittu liike: Yleinen virhe on kiirehtiminen harjoituksen läpi. Laske käsipainoa hitaasti ja hallitusti, kunnes se on suunnilleen otsasi tasolla. Työnnä se sitten takaisin ylös tricepsilläsi. Tämä kontrolloitu liike kytkee tricepsin tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Vältä kyynärpäiden lukitsemista: Älä lukitse kyynärpäätäsi liikkeen yläosaan. Pieni mutka kyynärpäässä nostimen yläosassa voi auttaa pitämään jännityksen tricepsissä ja irti itse kyynärnivelestä.
- Pidä käsivarsi kohtisuorassa: Kätesi tulee pysyä kohtisuorassa lattiaan nähden koko harjoituksen ajan
Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainolla makaavan yhden käden pronaattisen triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Aloittelijana on myös erittäin hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension?
- Käsipainolla seisova, toisella kädellä pronoitunut triceps-pidennys: Tässä muunnelmassa harjoitus suoritetaan seisten, mikä voi sitoa enemmän lihaksia tasapainon saavuttamiseksi ja tarjoaa erilaisen kulman tricepsille.
- Käsipainolla makaava yksi käsi supinoitu kolmipäälihaksen pidennys: Tämä muunnelma sisältää otteen kääntämisen niin, että kämmen osoittaa ylöspäin (supinaattuna), mikä voi kohdistaa tricepslihaksen eri osiin.
- Kaksoiskäsipainolla makaavan pronoidun tricepsin pidennys: Yhden käden käyttämisen sijaan tämä muunnelma sisältää molempien käsien samanaikaisen käytön, mikä voi lisätä harjoituksen intensiteettiä.
- Käsipainolla makaava yhdellä kädellä pronoitunut triceps-pidennys vakauspallossa: Tämä muunnelma sisältää vakauspallon, joka kytkeytyy ydinlihaksiin ja parantaa tasapainoa harjoituksen aikana
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension?
- Overhead Triceps Extension: Tämä harjoitus täydentää käsipainolla makaavan yhden käden kolmipään venytystä kohdentamalla samaan lihasryhmään, tricepsiin, mutta eri kulmasta varmistaen, että kaikki lihaksen osat toimivat.
- Skull Crushers: Kuten käsipainolla makaava yhden käden kolmipään pidennys, kallomurskaimet ovat toinen eristysharjoitus tricepsille, mutta ne aktivoivat myös hartioiden ja selän vakauttavia lihaksia, mikä tarjoaa lisää voimaa ja tasapainoa.
Liittyvät avainsanat Käsipaino Makaa One Hand Pronated Triceps Extension
- Yhden käden tricepsin pidennys käsipainolla
- Pronated Triceps -harjoitus
- Olkavarsi käsipainoharjoittelu
- Yksikätinen Triceps Extension
- Käsipaino-triceps-harjoitus
- Makaava tricepsin pidennys
- Yhden käden pronoitu käsipainoharjoitus
- Tricepsin vahvistaminen käsipainolla
- Ylävarren kiinteyttävä harjoitus
- Yksikätinen käsipaino Triceps Extension