Käsipaino Makaa yksi käsi supinated triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Makaa yksi käsi supinated triceps Extension
Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ja kiinteyttää ensisijaisesti triceps-lihaksia, samalla kun harjoittelee hartiat ja sydän. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin, koska sen vaikeus on säädettävissä käytettävän painon mukaan. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, parantaa lihaskuntoa ja parantaa yleistä kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Makaa yksi käsi supinated triceps Extension
- Taivuta hitaasti kyynärpäätäsi, jolloin se liikkuu luonnollisesti sivulle laskeaksesi käsipainoa, kunnes se on lähellä otsaasi.
- Pidä olkavarsi paikallaan ja varmista, että vain kyynärvarsi liikkuu tämän vaiheen aikana.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan ja työnnä käsipainoa takaisin ylös tricepsin avulla, kunnes kätesi on jälleen täysin ojennettuna.
- Toista haluamasi määrä toistoja, vaihda sitten käsiä ja suorita samat vaiheet.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Makaa yksi käsi supinated triceps Extension
- Hallitut liikkeet: Tämän harjoituksen avain on pitää olkavarsi paikallaan ja liikuttaa vain kyynärvarttasi. Laske käsipaino alas taivuttamalla kyynärpäätäsi, kunnes se on 90 asteen kulmassa, ja työnnä sitten käsipaino takaisin alkuasentoon. Varmista, että liikut hallitulla ja tasaisella tahdilla, jotta tricepsit työskentelevät tehokkaasti.
- Vältä kyynärpäiden lukitsemista: Yleinen virhe on kyynärpäiden lukitseminen, kun ojennat kätesi. Tämä voi rasittaa tarpeettomasti niveliäsi ja mahdollisesti johtaa loukkaantumiseen. Pidä sen sijaan pieni mutka kyynärpäässäsi jopa liikkeen yläosassa.
- Ota ydinvoimasi mukaan
Käsipaino Makaa yksi käsi supinated triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Makaa yksi käsi supinated triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa käsipainolla makaavan yhden käden supinoidun triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos sinulla on kipua tai epämukavuutta, on tärkeää lopettaa välittömästi ja kääntyä ammattilaisen puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Makaa yksi käsi supinated triceps Extension?
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: Tämä muunnelma suoritetaan pitämällä käsipainoa molemmin käsin pään yläpuolella ja laskemalla se sitten pään taakse harjoittaaksesi tricepsiä.
- Käsipainolla makaava kaksikätinen supinoitu tricepspidennys: Tämä on samanlainen kuin yhden käden versio, mutta käytät molempia käsivarsia samanaikaisesti, mikä voi auttaa lisäämään nostamaasi painoa ja tehostamaan harjoittelua.
- Inline Dumbbell Triceps Extension: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistaa tricepsiin eri näkökulmasta.
- Istuvan, yhden käden supinoidun tricepsin pidennys: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen istuma-asennossa, mikä voi auttaa eristämään tricepsin paremmin minimoimalla
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Makaa yksi käsi supinated triceps Extension?
- Tricep Dips: Tricep Dips keskittyy myös triceps, ja tekemällä tämän harjoituksen lisäksi käsipaino Makaa yksi käsi supinated Triceps Extension, voit varmistaa, että kaikki kolme päätä triceps ovat tehokkaasti työstetty.
- Overhead Tricep Extension: Tämä harjoitus kohdistuu myös tricepsiin, mutta eri kulmasta, mikä varmistaa hyvin pyöristetyn tricep-harjoituksen, kun se yhdistetään käsipainolla makaavaan yhden käden supinoidun kolmipään pidennykseen.
Liittyvät avainsanat Käsipaino Makaa yksi käsi supinated triceps Extension
- Käsipainon tricepsin pidennys
- Yhden käden supinoitu triceps-harjoitus
- Olkavarsi käsipainoharjoitus
- Tricepsin vahvistaminen käsipainolla
- Yksikätinen Triceps Extension
- Makaava triceps-harjoitus
- Käsipainoharjoittelu olkavarsille
- Supinated Triceps Extension Harjoitus
- Yhden käden käsipainoharjoitus tricepsille
- Makaava käsipaino Triceps Extension.