Käsipainon kallistus kahdella kädellä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainon kallistus kahdella kädellä
Dumbbell Incline Two Arm Extension on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, samalla kun se koskettaa hartioita ja yläselkää. Tämä harjoitus on hyödyllinen sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille, koska sitä on helppo muokata eri kuntotasoille sopivaksi. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen käsivarsien voimaa, parantaakseen lihasten sävyä ja lisätäkseen ylävartalon vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainon kallistus kahdella kädellä
- Kun kämmenet ovat sisäänpäin, ojenna kätesi kokonaan niin, että käsipainot ovat pääsi yläpuolella.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainot alas pään taakse pitäen kyynärpääsi lähellä päätäsi eivätkä leviä sivuille.
- Pysähdy hetkeksi, kun käsipainot ovat lähellä olkapäitäsi, ja ojenna sitten käsivarret takaisin lähtöasentoon käyttämällä tricepsiä.
- Toista tämä liike halutulla määrällä toistoja, varmistaen, että selkä suorana ja ydin on kytkettynä koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainon kallistus kahdella kädellä
- Oikea ote: Pidä käsipainoja molemmissa käsissä neutraalilla otteella, eli kämmenet vastakkain. Ojenna kätesi suoraan ylöspäin kattoa kohti. Tämä on lähtöasemasi. Varmista, etteivät käsipainot ole liian raskaita, jotta et voi hallita niitä, mutta tarpeeksi painavia haastaaksesi lihaksesi.
- Hallitut liikkeet: Laske käsipainot hitaalla, kontrolloidulla liikkeellä olkapäitäsi kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi. Käsipainojen tulee olla pään molemmilla puolilla. Yleinen virhe tässä on käyttää vauhtia lihasvoiman sijaan. Olkavartesi tulee pysyä paikallaan ja vain kyynärvarsien tulee liikkua.
- Täysi laajennus: Paina
Käsipainon kallistus kahdella kädellä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainon kallistus kahdella kädellä?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Incline Two Arm Extension -harjoituksen. Niiden tulisi kuitenkin aloittaa kevyillä painoilla varmistaakseen, että ne käyttävät oikeaa muotoa ja välttääkseen loukkaantumisen. Aloittelijoille on myös hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa harjoituksen läpi aluksi. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja kuunnella kehoasi, jotta vältytään ylikuormituksesta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainon kallistus kahdella kädellä?
- Yhden käden käsipainon kallistuslaajennus: Molempien käsien käyttämisen sijaan voit suorittaa harjoituksen yksi käsi kerrallaan, mikä voi auttaa tunnistamaan ja korjaamaan lihasepätasapainoa.
- Käsipainon kaltevuuden yläpuolella oleva pidennys: Sen sijaan, että ojentaisit käsiäsi edessäsi, ojennat ne pään yläpuolelle, mikä voi kohdistaa hieman eri osaan triceps-lihasta.
- Käsipainon kaltevuuspotku: Tämä muunnelma sisältää kyynärpäiden taivuttamisen ja sitten käsivarsien ojentamisen takanasi, mikä voi auttaa kohdistamaan tricepsiin eri kulmasta.
- Dumbbell Incline Skull Crushers: Tämä muunnelma sisältää kyynärpäiden taivuttamisen ja käsipainojen laskemisen otsaasi kohti ja sitten käsivarsien ojentamisen kohdistaaksesi tricepsiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainon kallistus kahdella kädellä?
- Overhead Tricep Extension: Tämä harjoitus kohdistuu myös tricepsiin, joka on samanlainen kuin Dumbbell Incline Two Arm Extension, mutta eri kulmasta, mikä auttaa varmistamaan, että kaikki tricepsin päät ovat tehokkaasti koulutettuja kattavaa lihaskehitystä varten.
- Skull Crushers: Pääkallomurskaimet ovat toinen tricepiin keskittyvä harjoitus, joka täydentää käsipainon kaltevuuden kahdella kädellä laajennusta tarjoamalla erilaisen liikealueen ja intensiteetin, mikä voi auttaa estämään lihasten sopeutumista ja ylläpitämään jatkuvaa voiman ja koon kehitystä.
Liittyvät avainsanat Käsipainon kallistus kahdella kädellä
- Käsipaino-tricep-harjoitus
- Käsipainoharjoitukset
- Kaltevan varren jatke
- Käsipainon kallistuva tricep-pidennys
- Kahden käden käsipainoharjoitus
- Tricepiä vahvistavat harjoitukset
- Olkavarren kiinteyttäminen käsipainoilla
- Kallistuskäsipainoharjoitukset aseille
- Tricep-harjoitukset käsipainoilla
- Kalteva penkkivarren jatke.