Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
Dumbbell Incline Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja auttaa kasvattamaan lihasmassaa ja parantamaan ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus sopii kaikille, jotka haluavat parantaa käsivarren tarkkuutta, aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa käsivarsien yleistä toimintaa, parantaa urheilusuoritusta ja edistää monipuolista fyysistä rakennetta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
- Ojenna kätesi kokonaan pään yläpuolelle pitäen käsipainot lähellä toisiaan ja kämmenet toisiaan kohti.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainot pään taakse pitäen olkavarret paikallaan ja kyynärpäät lähellä päätäsi.
- Pysähdy hetkeksi, kun kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa ja käsipainot lähellä niskan tyvtä.
- Työnnä käsipainot takaisin alkuasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta varo, ettet lukitse kyynärpäitäsi. Toista tämä prosessi haluamallesi toistomäärälle.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
- Vältä liiallista venytystä: Yleinen virhe on kyynärpäiden yliojentaminen liikkeen yläosassa. Tämä voi rasittaa tarpeettomasti kyynärniveliäsi. Pyri sen sijaan pitämään kyynärpäissäsi pieni mutka jopa liikkeen yläosassa.
- Hallitse liikettä: Vältä painojen nopeaa pudottamista ja vauhdin käyttämistä niiden nostamiseen takaisin ylös. Laske sen sijaan painoja hitaasti, hallitusti ja työnnä ne sitten takaisin ylös tricepsillä. Tämä varmistaa, että lihaksesi tekevät työtä eivätkä vauhtia.
Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Incline Triceps Extension -harjoituksen, mutta heidän tulisi aloittaa kevyemmillä painoilla ja lisätä asteittain voimansa parantuessa. On myös tärkeää oppia oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, jos tunnet epätavallista kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus ja ota yhteyttä kuntoilijan tai terveydenhuollon tarjoajan puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys?
- Yksikätinen käsipaino kalteva tricepspidennys: Tämä muunnelma eristää yhden käsivarren kerrallaan lisäämällä intensiteettiä ja keskittymistä jokaiseen tricepsiin erikseen.
- Overhead Inline Triceps Extension: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen käsivarret ojennettuna pään yläpuolelle, mikä muuttaa vastuskulmaa ja kohdistuu tricep-lihaksen eri osiin.
- Kalteva EZ-tangon tricepspidennys: Tämä muunnelma käyttää EZ-tankoa käsipainojen sijasta, mikä tarjoaa erilaisen otteen, joka voi olla mukavampi joillekin ihmisille.
- Kalteva triceps-pidennys vastusnauhoilla: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhoja painojen sijasta, mikä tarjoaa erilaisen vastuksen ja tekee harjoituksesta kannettavampaa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys?
- Close Grip Penkkipunnerrus: Tämä harjoitus täydentää käsipainon kaltevuuden ja tricepsin pidennystä kohdistamalla tricepsiin sekä rintakehään ja hartioihin, mikä tarjoaa kattavamman ylävartalon harjoittelun ja edistää ylävartalon yleistä voimaa.
- Push-ups: Push-ups on kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu tricepsiin, rintakehään ja hartioihin, samanlainen kuin käsipainon kallistuskolmiolihasten pidennys. Ne täydentävät jälkimmäistä tarjoamalla erilaisen vastustyypin (kehon paino vs. ulkoinen paino), mikä voi auttaa parantamaan lihaskestävyyttä ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
- "Triceps-käsipainoharjoittelu
- Kalteva Triceps Extension
- Käsipainoharjoitukset
- Tricepsiä vahvistavat harjoitukset
- Kaltevan käsipainon laajennus
- Käsipainoharjoittelu tricepsille
- Olkavarren kiinteyttävät harjoitukset
- Tricepsin rakennusharjoitus
- Kallistuva triceps-harjoitus
- Käsipainoharjoitukset olkavarsille"