Käsipainoilla istuva vaihtoehtoinen hauiskihara
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainoilla istuva vaihtoehtoinen hauiskihara
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl on voimaharjoittelu, joka kohdistuu hauislihakseen ja olkavarren lihaksiin parantaen lihasten kiinteyttä ja ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus sopii kaiken kuntotason yksilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sen intensiteetti on säädettävä käytettävien käsipainojen painon mukaan. Ihmiset haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa sen tehokkuuden vuoksi käsivarren lihasmassan kasvattamisessa, ylävartalon yleisen voiman lisäämisessä ja lihaskestävyyden parantamisessa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainoilla istuva vaihtoehtoinen hauiskihara
- Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi ja kierrä sitten käsipainoa samalla kun supistat hauislihastasi pitäen muun kehon paikallaan.
- Jatka käsipainon nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipaino on olkapäiden tasolla, kun taas toinen kätesi pysyy käsivarren pituussuunnassa.
- Pidä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta, ja ala sitten hitaasti tuoda käsipainoa takaisin lähtöasentoon.
- Toista prosessi toisella kädellä vuorotellen edestakaisin kummankin käsivarren välillä haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainoilla istuva vaihtoehtoinen hauiskihara
- Hallittu liike: Käsipainoa nostettaessa on tärkeää käyttää hidasta ja hallittua liikettä. Vältä virhettä käyttää vauhtia tai heilauttaa painoa, koska tämä voi johtaa huonoon muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Keskity sen sijaan hauislihaksen supistumiseen ja laske painoa hitaasti maksimoidaksesi lihasten sitoutumisen.
- Täysi liikerata: Saat harjoituksesta kaiken irti ojentamalla kätesi kokonaan liikkeen alareunassa ja kääntämällä painon kokonaan ylös. Yleinen virhe on tehdä vain puolitoista toistoa, mikä ei kytkeydy täysin hauislihakseen.
- Vaihtoehtoiset kädet: Kuten nimestä voi päätellä, sinun tulee vaihtaa vasen ja oikea käsivarsi kummallekin
Käsipainoilla istuva vaihtoehtoinen hauiskihara Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainoilla istuva vaihtoehtoinen hauiskihara?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä käsipainoilla istuvan vaihtoehtoisen hauiskiharan harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus hauislihasten voiman rakentamisen aloittamiseksi. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, on hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainoilla istuva vaihtoehtoinen hauiskihara?
- Hammer Curl: Tämä muunnelma sisältää käsipainojen pitämisen kämmenillä vartaloasi päin, mikä toimii paitsi hauislihaksessa myös brachialis- ja brachioradialis-lihaksissa, jotka ovat olkavarren ja kyynärvarren kaksi lihasta.
- Keskittymiskihartaminen: Tässä muunnelmassa istut penkillä kyynärpääsi lepää reiden sisäpuolella ja käännät käsipainoa sieltä, mikä eristää hauislihaksen tehokkaammin.
- Zottman Curl: Tämä tarkoittaa käpristymistä normaalisti, mutta sitten ranteiden kääntämistä niin, että kämmenet ovat alaspäin liikkeen laskevaa osaa varten, joka toimii sekä hauis- että kyynärvarsissa.
- Inline Dumbbell Curl: Tässä muunnelmassa istut kaltevalla penkillä ja annat käsivartesi roikkua alaspäin, kiertäen käsipainot ylös sieltä,
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainoilla istuva vaihtoehtoinen hauiskihara?
- Triceps Dips: Vaikka käsipainolla istuva vaihtoehtoinen hauiskihartaminen toimii olkavarren etuosassa, triceps Dips kohdistuu käsivarren takaosaan, tricepsiin, mikä tarjoaa tasapainoisen harjoituksen koko olkavarrelle.
- Keskittymiskiharat: Tämä harjoitus eristää hauislihaksen ja rajoittaa muiden lihasten osallistumista, mikä mahdollistaa hauislihasten keskittyneen voiman kehittämisen, mikä parantaa käsipainolla istuvan vaihtoehtoisen hauiskiharan hauiskiharan etuja.
Liittyvät avainsanat Käsipainoilla istuva vaihtoehtoinen hauiskihara
- Käsipainohauiskiharat
- Istuvien vaihtoehtoisten hauiskiharat
- Olkavarren käsipainoharjoitukset
- Käsipainoharjoitukset hauislihaksille
- Istuvat käsipainokiharat
- Vaihtoehtoinen bicep curl käsipainoilla
- Bicep-vahvistusharjoitukset
- Käsivarsien virkistys käsipainoilla
- Istuva olkavarren harjoitukset
- Käsipainoharjoittelu hauislihaksille