Käsipaino Alternate Biceps Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen, samalla kun se harjoittaa käsivarsia ja olkapäitä. Tämä harjoitus sopii kaikille, aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin, sillä sitä on helppo muokata eri kuntotasoille sopivaksi. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja edistääkseen parempaa käsivarsien toimintaa päivittäisessä toiminnassa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Alternate Biceps Curl
- Kun pidät olkavartta paikallaan, käännä oikea paino ja supista hauislihasta samalla kun hengität ulos. Jatka liikettä, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
- Ala hitaasti tuoda käsipainot takaisin alkuperäiseen asentoonsa hengittäessäsi.
- Toista liike vasemmalla kädellä. Tämä vastaa yhtä toistoa.
- Jatka vuorottelua tällä tavalla suositellun toistomäärän ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Alternate Biceps Curl
- Hallittu liike: Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia painojen nostamiseen. Nosta sen sijaan käsipainoja hitaasti, hallitusti. Tämä varmistaa, että hauislihas tekee työn eikä kehosi vauhtia.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta. Aloita käsivarret täysin ojennettuna ja käännä painoja samalla kun supistat hauislihasta samalla kun hengität ulos. Jatka kihartamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot olkapäiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat
Käsipaino Alternate Biceps Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Alternate Biceps Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Dumbbell Alternate Biceps Curl -harjoituksen. Se on loistava harjoitus käsivarsien voiman kehittämiseen ja se on suhteellisen yksinkertainen suorittaa. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja ei liian raskas loukkaantumisen estämiseksi. On myös tärkeää käyttää oikeaa muotoa hauislihasten tehokkaaseen työstämiseen ja muiden kehon osien rasituksen välttämiseksi. Aloittelijana saatat haluta, että personal trainer tai kunto-ammattilainen näyttää sinulle oikean tekniikan.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Alternate Biceps Curl?
- Vuorotteleva istuva käsipainokihartaminen: Tämä variaatio suoritetaan penkillä istuen, mikä voi auttaa estämään vauhdin käytön ja pitämään keskittymisen tiukasti hauislihaksissa.
- Inline Dumbbell Curl: Tämä muunnelma tehdään makaamalla kaltevalla penkillä, mikä muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu hauislihakseen hieman eri tavalla.
- Keskittymiskiharat: Tässä harjoituksessa istut penkillä kyynärpääsi lepää reiden sisäpuolella ja nostat käsipainoa rintaasi kohti, jolloin voit keskittyä paremmin hauislihakseen.
- Saarnaajan kiharat: Tämä muunnelma sisältää saarnaajapenkin käytön hauislihasten eristämiseksi ja muiden lihaksien estämiseksi avustamasta liikettä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Alternate Biceps Curl?
- Triceps Dips: Tämä harjoitus keskittyy tricepsiin, jotka ovat hauislihasten vastakkaisia lihaksia. Tricepsin vahvistaminen voi auttaa parantamaan käsivarren yleistä voimaa ja tasapainottamaan lihasten kehitystä, joka saavutetaan käsipainoilla vaihtoehtoisilla hauiskiharoilla.
- Barbell Curl: Tämä harjoitus kohdistuu myös hauislihakseen, mutta eri välineillä ja pitolla, mikä voi auttaa stimuloimaan lihaksia eri kulmista ja tehostamaan käsipainon vaihtoehtoisen hauiskiharan vaikutusta lisäämällä hauislihaksen yleisvoimaa ja kokoa.
Liittyvät avainsanat Käsipaino Alternate Biceps Curl
- Käsipainohauis curl
- Vaihtoehtoinen Biceps Curl
- Olkavarsi käsipainoharjoitus
- Käsipainoharjoittelu hauislihaksille
- Hauislihaksen vahvistaminen käsipainoilla
- Käsipainoharjoitus olkavarsille
- Biceps Curl käsipainoilla
- Vaihtoehtoinen käsipainokiharre hauislihakselle
- Käsipainohauisharjoitus
- Olkavarren vahvistaminen käsipainoilla