Käsipainohauis curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainohauis curl
Dumbbell Biceps Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen, mutta myös käsivarsiin ja hartioihin, mikä parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin, koska käsipainojen painoa voidaan säätää käyttäjän voiman ja kestävyyden mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen lihasten kiinteyttä, lisäävän käsivarren voimaa ja parantaakseen sekä fyysistä ulkonäköä että toiminnallista kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainohauis curl
- Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja käännä painot samalla kun supistat hauislihasta. Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta.
- Hengitä sisään ja ala hitaasti laskea käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista prosessi suositellulla määrällä toistoja.
- Varmista, että kyynärpääsi ovat koko ajan lähellä vartaloasi, äläkä käytä selkääsi tai olkapäitäsi painojen nostamiseen. hauislihaksesi pitäisi tehdä kaikki työ.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainohauis curl
- Hallittu liike: Kun nostat käsipainoja, käytä hidasta, hallittua liikettä. Vältä kiusausta käyttää vauhtia tai heilauttaa painoja, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen eikä hauislihakseesi kytkeydy yhtä tehokkaasti.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta. Aloita käsivarret täysin ojennettuna ja käännä käsipaino olkapäällesi. Laske sitten käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon. Tämä varmistaa, että hauislihas on täysin kiinni koko harjoituksen ajan.
- Vältä kyynärpään liikkeitä: Yleinen virhe on liikuttaa kyynärpäitä kiharan aikana. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi äläkä käytä niitä painojen nostamiseen. Liikkeen tulee tulla kyynärvarresta, ei kyynärpäästä.
- Oikea paino: Käytä painoja, jotka ovat
Käsipainohauis curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainohauis curl?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Dumbbell Biceps Curl -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus aloittelijoille aloittaakseen käsivarren voiman kehittämisen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hallittavalla painolla ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen estämiseksi. On aina hyvä idea neuvotella kuntovalmentajan tai ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainohauis curl?
- Inline Dumbbell Curl: Suoritetaan kaltevalla penkillä, tämä muunnelma venyttää hauislihasta ja mahdollistaa pidemmän liikealueen.
- Keskittymiskierre: Tämä muunnelma tehdään istumalla penkillä käsivarsi tukena sisäreittäsi vasten, mikä eristää hauislihaksen ja minimoi muiden lihasten osallistumisen.
- Preacher Curl: Tämä muunnelma käyttää saarnaajapenkkiä pitämään olkavarret paikallaan, mikä auttaa eristämään hauislihakset ja rajoittamaan hartioiden osallistumista.
- Zottman Curl: Tämä muunnelma yhdistää tavallisen kiharan ja käänteisen kiharan, ja se kohdistuu sekä hauislihakseen että käsivarsien brachialis- ja brachioradialis-lihakseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainohauis curl?
- Barbell Curl: Tämä harjoitus kohdistuu myös hauis brachii -lihakseen, mutta voit nostaa painavampia painoja verrattuna käsipainokiharoihin, mikä täydentää käsipainohauiskiharoilla saavutettua voimaa ja kokoa.
- Keskittymiskiharat: Tämä harjoitus eristää hauislihaksen, mikä eliminoi muiden lihasten mahdollisuuden avustaa nostoa. Tämä johtaa keskittyneempään ja intensiivisempään hauislihasharjoitukseen, joka täydentää käsipainohauislihaksen kiertymistä varmistamalla, että hauislihas on täysin stimuloitunut.
Liittyvät avainsanat Käsipainohauis curl
- Käsipainoharjoittelu
- Hauislihasta vahvistavat harjoitukset
- Olkavarren käsipainoharjoitukset
- Bicep curl harjoitus
- Käsipainoharjoitukset hauislihaksille
- Käsivarsien virkistysharjoitukset
- Biceps curl käsipainolla
- Käsipainoharjoittelu olkavarsille
- Hauislihasten vahvistaminen käsipainoilla
- Käsipainon hauiskiharrin harjoitus