Käsipainolla istuva hauiskihara
Harjoitusprofiili
Kehon osaHauis, Yläkädet
VälineetKäsipaino
PäälihaksetBiceps Brachii
ApulihaksetBrachialis, Brachioradialis
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla istuva hauiskihara
Dumbbell Seated Biceps Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen, samalla kun se harjoittaa käsivarsia ja olkapäitä. Se on ihanteellinen harjoittelu yksilöille kaikilla kuntotasoilla, jotka haluavat rakentaa käsivarren voimaa ja lihaskuntoa. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa ylävartalon voimaa, parantaa lihasten sävyä ja hyötyä lisääntyneestä lihaskestävyydestä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla istuva hauiskihara
- Pidä selkäsi suorana, jalat tukevasti maassa ja kämmenet vartaloasi päin.
- Pidä nyt olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja käännä painoja samalla kun supistat hauislihaksia, jatka painojen nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot olkapäiden tasolla, pidä supistuneessa asennossa hetken puristaessasi hauislihas.
- Hengitä sisään ja ala hitaasti laskea käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja harjoituksessasi.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla istuva hauiskihara
- **Hallittu liike**: Yksi yleinen virhe, jota tulee välttää, on harjoituksen suorittaminen liian nopeasti. Avain tähän harjoitukseen on hidas, kontrolloitu liike. Kun nostat käsipainoa, tee se hitaasti, hallitusti. Sama koskee käsipainon laskemista. Vältä antamasta painovoiman tehdä työtä puolestasi.
- **Full Range of Motion**: Jotta saat kaiken irti käsipainoilla istuvasta hauiskiharrasta, varmista, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa käsipainon nostamista olkapäälle asti ja sen laskemista alas, kunnes käsi on täysin ojennettuna. Osittaiset kiharat eivät kosketa hauislihaksia
Käsipainolla istuva hauiskihara Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla istuva hauiskihara?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainolla istuvan hauiskiharan harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Kuntovalmentajan tai ammattilaisen kuuleminen voi myös olla hyödyllistä varmistaaksesi, että harjoitus suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla istuva hauiskihara?
- Keskittymiskierre: Tässä muunnelmassa istut penkin reunalla jalat leveästi ja käsivarsi pitää käsipainoa jalkojen välissä, jolloin voit keskittyä paremmin hauislihakseen.
- Zottman Curl: Tämä harjoitus sisältää ranteiden kiertämisen alaspäin kiharan yläosassa, mikä toimii sekä hauis- että kyynärvarsissa.
- Inline Dumbbell Curl: Istumalla kaltevalla penkillä tämä muunnelma muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu hauislihaksen pitkään päähän intensiivisemmin.
- Seisova käsipainokihartaminen: Tämä muunnelma suoritetaan seisten, mikä kytkeytyy ytimeen ja sallii hieman vauhtia käyttää painojen nostamiseen, mikä mahdollistaa raskaampien painojen nostamisen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla istuva hauiskihara?
- Barbell Curl: Tämä harjoitus täydentää Dumbbell Seated Biceps Curl -harjoitusta, koska se kohdistuu samaan lihasryhmään (hauishauis), mutta mahdollistaa raskaampien painojen nostamisen, mikä edistää lihasten kasvua ja voimaa, mikä voi parantaa suorituskykyä istuvassa hauiskiharassa.
- Keskittymiskiharat: Tämä harjoitus eristää hauis brachii -lihaksen ja varmistaa, että kaikki voima keskittyy tähän lihakseen. Parantaa hauislihasten voimaa ja kestävyyttä, tämä harjoitus voi auttaa tehostamaan käsipainolla istuvan hauiskiharan tehoa.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla istuva hauiskihara
- Käsipainohauisharjoitus
- Istuva hauiskiharaharjoitus
- Olkavarsi käsipainoharjoitus
- Hauislihasten voimaharjoittelu
- Käsipainoharjoitus
- Istuva Dumbbell Curl
- Bicep-rakennusharjoitus
- Käsivarsia vahvistava harjoitus
- Intensiivinen Bicep Curl käsipainolla
- Käsipainoharjoitus olkavarsille