Käsipainolla istuva takapotku
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla istuva takapotku
Dumbbell Seated Kickback on kohdennettu harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan ja kiinteyttämään triceps-lihaksia, edistämään ylävartalon voimaa ja parantamaan lihasten määrittelyä. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti muunnettavissa yksilöllisten kuntotasojen mukaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa sen tehokkuuden parantamiseksi käsivarsien voiman parantamisessa, lihaskestävyyden parantamisessa ja tasapainoisemman ja määritellymmän fyysisen rakenteen saavuttamisessa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla istuva takapotku
- Taivuta hieman eteenpäin vyötäröltä pitäen selkä suorana ja nosta kyynärpäät ylös niin, että olkavarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja kyynärvarret riippuvat pystysuorassa.
- Ojenna käsivarret hitaasti taaksepäin, kunnes ne ovat suorissa ja yhdensuuntaisissa lattian kanssa pitäen samalla olkavarret paikallaan. Tämä on harjoituksen "takaisinpotku".
- Pysy tässä asennossa hetki ja tunne tricepsin supistumisen.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla istuva takapotku
- Käsivarsien asento: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan pitäen olkavarret lähellä vartaloasi. Vältä päästämästä kyynärpäitäsi leviämään sivuille, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen eikä kohdistaa tricepsiäsi yhtä tehokkaasti.
- Hallittu liike: Kun ojennat käsiäsi taaksepäin, varmista, että liike on hallittua ja vakaata. Vältä yleistä virhettä käyttää vauhtia painojen nostamiseen, koska tämä voi johtaa vammaan eikä työstä lihaksia tehokkaasti. Keskity sen sijaan tricepsiin ja painojen hitaasti nostamiseen.
- Täysi laajennus ja tauko:
Käsipainolla istuva takapotku Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla istuva takapotku?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainossa istuvan takapotkun harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin, jotta ymmärrät oikeat liikkeet. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi tehdä se hitaasti ja lisätä painoa ja toistoja vähitellen voimansa parantuessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla istuva takapotku?
- Yhden käden käsipainopotku: Käytät vain yhtä kättä kerrallaan tässä muunnelmassa, jolloin voit keskittyä jokaiseen tricepiin erikseen.
- Inline Bench Dumbbell Kickback: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu tricepsin eri osiin.
- Taivutettu käsipainopotku: Tämä muunnelma suoritetaan kumartuessa, mikä kytkeytyy ytimeen ja auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta.
- Käsipainon takapotku vastusnauhoilla: Tämä muunnelma sisältää vastusnauhat, jotka lisäävät harjoituksen intensiteettiä ja haastavat edelleen tricepsiäsi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla istuva takapotku?
- Push-ups: Push-ups on toinen harjoitus, joka täydentää käsipainolla istuvia takapotkuja, koska ne harjoittavat myös tricepsiä rinnan ja hartioiden lisäksi, mikä mahdollistaa tasapainoisemman ylävartalon harjoittelun.
- Skull Crushers: Skull Crushers muistuttavat käsipainolla istuvia takapotkuja siinä mielessä, että ne eristävät tricepsin, mutta tekevät sen eri kulmasta ja tarjoavat monipuolisemman harjoituksen tälle lihasryhmälle.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla istuva takapotku
- Käsipainolla istuva takapotkuharjoitus
- Triceps-harjoitus käsipainolla
- Olkavarsien vahvistus käsipainolla
- Käsipainoharjoittelu tricepsille
- Istuntopotkuharjoitus
- Käsipainoharjoitus olkavarsille
- Istuva käsipainopotku tricepsiin
- Käsivarsien harjoitus käsipainoilla
- Käsipainossa istuva takapotku käsivarsien lihaksiin
- Triceps-rakenne istuva käsipainopotku.