Käsipaino Makaa vaihtoehtoinen laajennus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Makaa vaihtoehtoinen laajennus
Dumbbell Lying Alternate Extension on kohdennettu voimaharjoittelu, joka harjoittaa ensisijaisesti tricepsiä, mutta myös olkapäitä ja sydäntä. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille henkilöille, tavoitteena parantaa ylävartalon voimaa, lihaskuntoa ja kestävyyttä. Yksilöt haluavat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen käsivartensa voimaa, parantaakseen yleistä fyysistä suorituskykyään ja saavuttaakseen hyvin määritellyn ylävartalon rakenteen.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Makaa vaihtoehtoinen laajennus
- Taivuta oikeaa kyynärpäätäsi hitaasti laskemalla käsipainoa hallitusti, kunnes se on juuri otsasi yläpuolella. Pidä olkavarsi paikallaan ja käytä kyynärvarttasi painon siirtämiseen.
- Pysy asennossa hetki ja työnnä käsipaino takaisin lähtöasentoon triceps-lihaksellasi.
- Toista liike vasemmalla kädelläsi pitäen samalla oikeaa kättäsi ojennettuna. Tämä täydentää yhden toiston.
- Jatka käden vaihtamista halutun määrän toistoja varten varmistaen, että säilytät tasaisen, hallitun liikkeen koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Makaa vaihtoehtoinen laajennus
- Hallitut liikkeet: Kun suoritat käsipainomakaamisen vaihtoehtoista pidennystä, varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä kiusausta käyttää vauhtia painojen nostamiseen, koska tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Oikea paino: Valitse paino, joka on haastava, mutta jonka avulla voit suorittaa harjoituksen asianmukaisessa muodossa. Yleinen virhe on käyttää liian raskaita painoja, jotka voivat rasittaa lihaksia ja niveliä.
- Täysi liikealue: Varmista, että ojennat kätesi kokonaan liikkeen yläosassa ja laske sitten paino hitaasti aloitusasentoon. Tämä varmistaa, että työskentelet koko valikoiman
Käsipaino Makaa vaihtoehtoinen laajennus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Makaa vaihtoehtoinen laajennus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Lying Alternate Extension -harjoituksen. Niiden tulisi kuitenkin aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. On aina hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi. Muista lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Makaa vaihtoehtoinen laajennus?
- Inline Dumbbell Liing Alternate Extension: Kun sekoitukseen lisätään kalteva penkki, tämä muunnelma muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu eri lihaskuituihin.
- Yhden käden käsipainon makaaminen: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen yksi käsi kerrallaan, mikä voi auttaa tunnistamaan ja korjaamaan epätasapainoa.
- Käsipainolla makaamisen vaihtoehtoinen pidennys kierteellä: Tässä muunnelmassa lisäät ranteen kierteen liikkeen yläosaan kiinnittääksesi tricepsin sivupään paremmin.
- Käsipainoilla makaava vaihtoehtoinen pidennys neutraalilla ottimella: Tämä muunnelma sisältää käsipainojen pitämisen neutraalilla ottimella (kämmenet vastakkain), mikä voi auttaa vähentämään ranteisiin kohdistuvaa rasitusta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Makaa vaihtoehtoinen laajennus?
- Close Grip Penkkipunnerrus: Tämä harjoitus täydentää käsipainomakaamisen vaihtoehtoista pidennystä, koska se harjoittaa myös tricepsiä ja rintalihaksia tarjoten yhdistetyn liikkeen, joka voi auttaa lisäämään lihasmassaa ja parantamaan ylävartalon voimaa.
- Skull Crushers: Tämä harjoitus on samanlainen kuin Dumbbell Lying Alternate Extension, koska se eristää tricepsin, mutta siinä käytetään tankoa käsipainojen sijasta ja siinä on erilainen liikemalli, joka voi auttaa kohdistamaan lihaksia eri kulmista ja edistämään tasapainoista lihasten kehitystä. .
Liittyvät avainsanat Käsipaino Makaa vaihtoehtoinen laajennus
- Käsipainon Tricep-pidennys
- Olkavarsi käsipainoharjoittelu
- Makaa vaihtoehtoinen pidennys käsipainolla
- Käsipainoharjoitus tricepsille
- Makaa Tricep Extension
- Käsipainoharjoittelu olkavarsille
- Vaihtoehtoinen käsipainolaajennus
- Tricep-vahvistus käsipainolla
- Käsipainolla makaava Tricep-harjoitus
- Olkavarren kiinteyttäminen käsipainolla.