Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys
Dumbbell One Arm Triceps Extension on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu erityisesti olkavarren tricepslihakseen, mikä parantaa käsivarsien määrittelyä ja ylävartalon yleistä voimaa. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille, koska sitä on helppo muokata yksilöllisten voimatasojen mukaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoitusohjelmaan sen tehokkuuden vuoksi käsien kiinteyttämisessä, lihastasapainon parantamisessa ja urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys
- Pidä olkavarsi paikallaan, taivuta kyynärpäätäsi ja laske käsipainoa pään taakse, kunnes käsivarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Pysähdy hetkeksi ja ojenna sitten käsivarsi takaisin lähtöasentoon käyttämällä tricepsiä.
- Varmista, että toinen kätesi lepää joko kyljelläsi tai lantiollasi tasapainon säilyttämiseksi.
- Toista tämä halutun määrän toistoja varten, vaihda sitten käsiä ja suorita sama toimenpide.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys
- Sopiva paino: Valitse käsipaino, joka ei ole sinulle liian raskas. Liian painava paino voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- Hallitut liikkeet: Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä. Sen sijaan liikuta käsipainoa hitaasti, hallitusti. Tämä auttaa aktivoimaan tricepsiäsi tehokkaammin ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Täysi liikealue: Saat harjoituksesta kaiken irti ojentamalla kätesi kokonaan liikkeen yläosassa ja laskemalla sen takaisin alas olkapääsi yläpuolelle. Vältä osittaisia toistoja, koska ne eivät kosketa tricepsiä täysin.
- Vältä kyynärpäiden lukitsemista: Kun ojennat käsivartta, vältä kokonaan
Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell One Arm Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla, kunnes olet mukava liikkeessä ja varmistaa oikean muodon. Tämä harjoitus kohdistuu tricepsiin, jotka ovat olkavarren takaosassa olevia lihaksia. On aina hyvä idea, että henkilökohtainen valmentaja tai asiantunteva henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi mahdollisten vammojen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys?
- Istuvan tricepsin pidennys: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen istuessasi, mikä voi tarjota paremman vakauden ja eristää tricepsin tehokkaammin.
- Makaava Triceps Extension: Tämä muunnelma suoritetaan makuuasennossa penkillä, ojentaen käsipainoa otsasta kattoon.
- Inline Triceps Extension: Tämä suoritetaan kaltevalla penkillä, mikä tarjoaa erilaisen kulman ja kohdistaa tricepsin eri osiin.
- Kaksikätinen käsipaino-triceps-pidennys: Tämä muunnelma sisältää kahden käsipainon käyttämisen yhden sijasta, mikä voi auttaa tasapainottamaan kuormitusta ja tarttumaan molempiin käsivarsiin tasaisesti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys?
- Skull Crushers: Tunnetaan myös makaavana tricepsin pidennysnä, ja ne harjoittelevat tricepsiä samankaltaisella liikeradalla kuin Dumbbell One Arm Triceps Extension, mutta eri kulmasta, mikä voi auttaa varmistamaan tasapainoisen lihaskehityksen.
- Triceps Dips: Tämä on kehonpainoharjoittelu, joka kohdistuu tricepsiin ja täydentää käsipainon yhden käden tricepsin pidennystä käyttämällä eri vastustyyppiä ja edistämällä toiminnallista voimaa.
Liittyvät avainsanat Käsipaino yhden käden tricepsin pidennys
- Käsipainoharjoittelu tricepsissä
- Yhden käden triceps ojennus
- Olkavarren harjoitukset käsipainoilla
- Käsipainoharjoittelu tricepsille
- Yhden käden tricepsin pidennys
- Tricepsin vahvistaminen käsipainoilla
- Tricepsin kiinteyttävät harjoitukset
- Käsipainoharjoitukset olkavarsille
- Triceps-harjoitus yhdellä kädellä
- Tricepsin rakentaminen käsipainoilla.