Käsipainolla istuva yhden käden takapotku
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla istuva yhden käden takapotku
Dumbbell Seated One Arm Kickback on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, mutta myös hartioihin ja sydämeen. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se voidaan helposti mukauttaa erilaisille kuntotasoille säätämällä käytettävää painoa. Tämä harjoitus on hyödyllinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, parantaa lihaskuntoa ja parantaa yleistä kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla istuva yhden käden takapotku
- Nojaa hieman eteenpäin ja aseta samalla puoleinen kyynärpää polvellesi, käsivarren tulee olla koukussa 90 asteen kulmassa käsipainon roikkuessa alas lattiaa kohti.
- Pidä olkavarsi paikallaan, hengitä ulos ja ojenna käsipainoa taaksepäin ja ylös, kunnes käsivartesi on täysin ojennettuna takanasi.
- Pysy asennossa sekunnin ajan puristaen tricepiäsi liikkeen yläosassa.
- Hengitä sisään ja laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon varmistaen, että pidät painon hallinnassa koko liikkeen ajan. Toista tämä halutulle toistomäärälle ennen kuin vaihdat toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla istuva yhden käden takapotku
- **Hallittu liike**: Tämän harjoituksen avain on hidas, hallittu liike. Kun ojennat käsivarttasi, varmista, että liikutat kyynärvarttasi etkä koko käsivarttasi. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat aiheuttaa rasitusta tai vammoja eikä kohdistu tehokkaasti lihaksiin.
- **Käsivarren asento**: Pidä olkavarsi lähellä vartaloasi ja lattian suuntaisesti koko harjoituksen ajan. Yleinen virhe on antaa käsivarren ajautua pois kehosta, mikä voi johtaa loukkaantumiseen ja vähentää harjoituksen tehokkuutta.
- **Keskity tricepsiin**: Käsipainolla istuva yhden käden takapotku on suunniteltu kohdistumaan
Käsipainolla istuva yhden käden takapotku Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla istuva yhden käden takapotku?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainolla istuvan yhden käden takapotkun. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin varmistaaksesi, että suoritat sen oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla istuva yhden käden takapotku?
- Käsipainolla istuva kahden käden takapotku: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen molemmilla käsillä samanaikaisesti istuen.
- Käsipainon yli taivutettu takapotku: Tässä muunnelmassa kumartuu vyötäröltä seisten ja suorita harjoitus yhdellä kädellä.
- Käsipainon kallistuspenkki yhden käden takapotku: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, mikä voi auttaa kohdistamaan erilaisia lihaksia.
- Käsipainossa istuva yhden käden takapotku kierrolla: Tässä muunnelmassa lisäät ranteen kiertoliikkeen liikkeen yläosaan kyynärvarren lihaksiin kytkemiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla istuva yhden käden takapotku?
- Close-Grip penkkipunnerrus: Tämä harjoitus täydentää käsipainolla istuvaa yhden käden takapotkua, koska se harjoittaa myös tricepsiä sekä rintakehää ja olkapäitä tarjoten kattavamman ylävartalon harjoittelun.
- Push-ups: Push-ups on kehonpainoharjoitus, joka, kuten käsipainolla istuva yhden käden potku, harjoittelee tricepsiä, rintakehää ja sydäntä edistäen yleistä ylävartalon voimaa ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla istuva yhden käden takapotku
- Käsipainolla istuva yhden käden takapotkuharjoitus
- Tricep-treeni käsipainolla
- Olkavarren vahvistavat harjoitukset
- Käsipainoharjoitukset tricepsille
- Yhden käden takapotkuharjoittelu
- Istuva käsipainoharjoitus
- Käsipainon takapotku olkavarsiin
- Yhden käden käsipainon takapotku
- Tricep-kiinnitys käsipainolla
- Istuva One Hand käsipainopotku.