Lever Makaa Single Leg Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lever Makaa Single Leg Curl
Lever Liing Single Leg Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja alaselän lihaksiin. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa, parantaa lihaskuntoa ja parantaa yleiskuntoa. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat hyötyä, kuten paremman vakauden, paremman urheilullisen suorituskyvyn ja pienentyneen jalkavammojen riskin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lever Makaa Single Leg Curl
- Aseta toinen jalka varovasti viputyynyn alle ja toisen jalan tulee olla koukussa ja levätä sivulla.
- Pidä vartalo tasaisena penkillä, kun otat tukevasti kiinni koneen sivukahvoista.
- Taivuta työjalkaa niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta yläjalkaa pehmusteesta varmistaen, että reisilihaksessa on jännitystä.
- Lyhyen tauon jälkeen yläosassa laske jalka hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista liike halutun määrän toistoja ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Vinkkejä suorittamiseen Lever Makaa Single Leg Curl
- Hallitut liikkeet: Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia painon nostamiseen. Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Tämä auttaa aktivoimaan reisilihakset tehokkaasti. Nopeat ja nykivät liikkeet voivat johtaa lihasjännitykseen tai muihin vammoihin.
- Täysi liikealue: Saat harjoituksesta kaiken irti varmistamalla, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee ojentaa jalkasi kokonaan liikkeen alareunassa ja kiertyä kokonaan yläreunassa.
- Oikea hengitys: Hengitä ulos, kun käännät jalkasi ylös ja hengitä sisään, kun palaat lähtöasentoon. Oikea hengitys auttaa ylläpitämään
Lever Makaa Single Leg Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lever Makaa Single Leg Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Lying Single Leg Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kunto-ammattilainen esittelee ensin oikean tekniikan. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja kestävyys paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lever Makaa Single Leg Curl?
- Jalkojen kihartaminen seisomassa: Tässä muunnelmassa seisot yhdellä jalalla samalla kun käytät konetta toisen käpristymiseen.
- Swiss Ball Leg Curl: Tässä muunnelmassa makaat selälläsi jalat Sveitsin pallon päällä, nostat sitten lantiota ja kierrät pallon vartaloasi kohti jaloillasi.
- Vastusnauhan jalkakihartaminen: Tässä muunnelmassa makaat vatsallaan ja käytät tukevaan esineeseen kiinnitettyä vastusnauhaa kiertämään jalkasi vartaloasi kohti.
- Liukuva levy jalkojen kihartaminen: Tässä harjoituksessa makaat selälläsi jalat liukulevyillä ja liu'uta sitten jalkojasi vartaloasi kohti nostaen lantiosi irti maasta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lever Makaa Single Leg Curl?
- Kyykkyt täydentävät myös Lever Lying Single Leg Curl -kihartamista, kun ne työskentelevät nelipäisessä reisilihaksessa, reisilihaksissa ja pakaralihaksissa tarjoten tasapainoisen jalkaharjoittelun ja edistäen lihassymmetriaa.
- Lunges on toinen harjoitus, joka täydentää Lever Lying Single Leg Curl -harjoitusta, koska ne vaikuttavat koko alavartaloon, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset, mikä parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja lihaskestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Lever Makaa Single Leg Curl
- Hyödynnä koneen takareisilihasten harjoittelua
- Yhden jalan kiharretreeni
- Vipu makaa jalkojen kierre
- Reisilihasten vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Vipukoneharjoitukset jaloille
- Yhden jalan reisikiharre
- Vipumakaava jalkatreeni
- Vipu koneen jalkojen kierre
- Reisilihasten ja reisien harjoitus vipukoneella