Vivulla istuva yhden jalan kihara

• Kehon osa: Takareidet, Reidet
• Välineet: Vipu laite
• Päälihakset: Hamstrings
• Apulihakset: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Johdanto Vivulla istuva yhden jalan kihara

Lever Seated One Leg Curl on voimaharjoittelu, jonka tavoitteena on eristää ja kehittää reidet, parantaa lihastasapainoa ja parantaa nivelten vakautta. Se on ihanteellinen harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sitä voidaan helposti muokata yksilöllisten voimatasojen mukaan. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen alemman kehon voimaa, parantaakseen urheilullista suorituskykyä tai auttaakseen vammojen ehkäisyssä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vivulla istuva yhden jalan kihara

• Aseta toinen jalka viputyynyn alle niin, että pehmuste on juuri nilkkasi yläpuolella; toinen jalka tulee asettaa koneen viereen.
• Pidä kiinni koneen sivukahvoista tukeaksesi pitäen vartalosi litteänä selkänojaa vasten.
• Taivuta jalkaasi hitaasti ylös niin pitkälle kuin mahdollista ja varmista, että muu kehosi pysyy paikallaan tämän liikkeen aikana.
• Laske viputyyny vähitellen takaisin alkuasentoon varmistaen hallitun liikkeen ja toista sitten harjoitus toisella jalalla.

Vinkkejä suorittamiseen Vivulla istuva yhden jalan kihara

• Hallittu liike: Kun suoritat harjoitusta, muista liikkua hitaasti ja hallitusti. Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia painon nostamiseen. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen.
• Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että ojennat jalkasi kokonaan liikkeen alareunassa ja kierrät sen ylös niin pitkälle kuin mahdollista ylhäältä. Vältä sitä virhettä, että ojennat tai käännät jalkaa vain osittain, koska tämä voi rajoittaa harjoituksen hyötyjä.
• Pidä ylävartalosi paikallaan: Toinen yleinen virhe on liikuttaa ylävartaloa harjoituksen aikana. Tämä voi muuttaa painopistettä

Vivulla istuva yhden jalan kihara Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Vivulla istuva yhden jalan kihara?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Seated One Leg Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Tämä harjoitus kohdistuu reisilihaksiin ja voi olla loistava lisä alavartalon harjoitusrutiiniin.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vivulla istuva yhden jalan kihara?

• Resistance Band Seated Leg Curl: Tässä versiossa käytetään vastusnauhaa, joka on kiinnitetty tukevaan tolppaan, jolloin voit suorittaa kiharaliikkeen nauhan vastusta vastaan.
• Vakauspallon istuva jalkakihartaminen: Tämä muunnelma käyttää vakauspalloa, jossa istut penkillä ja asetat jalkasi pallon päälle ja kierrät sitten palloa vartaloasi kohti reisilihasten avulla.
• Kaapelikoneen istuva jalkakihartaminen: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, jossa kiinnität kaapelin nilkkaan ja suoritat käpristymisliikkeen.
• Sliding Disc Seated Leg Curl: Tämä on kehonpainoharjoittelu, jossa istut penkillä liukuvat levyt jalkojen alla ja liu'utat jalkojasi vartaloasi kohti kiinnittäen reisilihaksesi.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vivulla istuva yhden jalan kihara?

• Kyykky: Kyykky on loistava täydentävä harjoitus, koska ne harjoittelevat koko alavartaloa, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, reisilihakset ja pakaralihakset, auttaen näin ylläpitämään lihastasapainoa ja symmetriaa alavartalossa.
• Lunges: Lunges on toinen erinomainen täydentävä harjoitus, koska ne kohdistuvat samoihin lihasryhmiin kuin Lever Seated One Leg Curl, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset, mutta ne harjoittavat myös nelipäistä reisilihasta ja ydintä, mikä lisää alavartalon yleistä voimaa ja vakautta.