Leveä hyppy pystysuoraan
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Leveä hyppy pystysuoraan
Broad Jump to Vertical on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät alavartalon voima, voima ja koordinaatio, mikä tekee siitä ihanteellisen urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa räjähdysvoimaansa ja ketteryyttään. Se kohdistuu ensisijaisesti jalkalihaksiin, pakaralihaksiin ja ytimeen, mikä parantaa urheilullista suorituskykyä, tasapainoa ja yleistä kehon voimaa. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen nostaakseen pystysuoran hyppykorkeutta, parantaakseen sprinttinopeutta tai yksinkertaisesti lisätäkseen harjoitusrutiineihinsa haastavan, korkean intensiteetin komponentin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Leveä hyppy pystysuoraan
- Työnnä pois molemmilla jaloillasi ja hyppää eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt heiluttamalla käsiäsi eteenpäin kehosi liikuttamiseksi.
- Heti kun laskeudut, laske kehosi välittömästi takaisin kyykkyasentoon.
- Työnnä sitten pois molemmilla jaloillasi, mutta hyppää tällä kertaa suoraan ilmaan ojentaen kätesi pään yläpuolelle.
- Laskeudu pehmeästi polvet hieman koukussa, nollaa asento ja toista sitten harjoitus halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Leveä hyppy pystysuoraan
- Oikea lomake: Yksi yleinen virhe on, että ei ylläpidetä oikeaa muotoa. Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, laske vartalosi puolikyykkyyn ja käännä kädet taaksepäin. Kun hyppäät, heiluta käsiäsi eteenpäin ja yritä laskeutua pehmeästi jalkasi palloille. Kun siirryt pystysuoraan hyppyyn, varmista, että käytät koko vartaloasi, erityisesti käsiäsi, luomaan vauhtia.
- Laskeudu turvallisesti: Väärin laskeutuminen on toinen yleinen virhe, joka voi johtaa loukkaantumisiin. Pyri aina laskeutumaan pehmeästi taivuttamalla polviasi vaimentaaksesi iskun. Vältä laskeutumista suorilla jaloilla tai kantapäälläsi, koska se voi aiheuttaa polvi- ja nilkkavammoja.
- Keskity tehoon, ei vain etäisyyteen: Monet ihmiset uskovat sen virheellisesti
Leveä hyppy pystysuoraan Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Leveä hyppy pystysuoraan?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Leveä hyppy pystysuoraan -harjoituksen. Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää aloittaa alhaisemmalla intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen voiman ja kestävyyden kehittyessä. Tämä harjoitus sisältää paljon alavartalon voimaa ja voimaa, joten oikea muoto ja tekniikka ovat ratkaisevia vammojen estämisessä. On suositeltavaa, että valmentaja tai valmentaja ohjaa prosessin läpi aluksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Leveä hyppy pystysuoraan?
- Painotettu leveä hyppy pystysuoraan on muunnelma, jossa hyppäät samalla kun pidät lääkepalloa tai käsipainoja, mikä lisää vastusta ja lisää haastetta.
- Leveä hyppy pystysuoraan lateraalisella liikkeellä on muunnelma, jossa voit lisätä sivulta toiselle liikkeen pystyhypyn jälkeen, mikä parantaa ketteryyttä ja koordinaatiota.
- Leveä hyppy pystysuoraan Tuck Jumpilla on muunnelma, jossa teet hyppyhypyn pystysuoran hypyn huipulla, mikä voi lisätä räjähdysvoimaa ja kardiovaskulaarista kestävyyttä.
- Leveä hyppy pystysuoraan syvyyshypyllä on muunnelma, jossa suoritat syvyyshypyn välittömästi pystysuorasta hyppystä laskeutumisen jälkeen, mikä voi auttaa parantamaan reaktiivista voimaa ja plyometristä kykyä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Leveä hyppy pystysuoraan?
- Plyometriset syöksyt voivat myös parantaa leveää hyppyä pystysuoraan, koska ne parantavat jalkasi voimaa ja räjähdysvoimaa, jotka molemmat ovat välttämättömiä onnistuneen hypyn suorittamisessa.
- Laatikkohypyt ovat toinen samankaltainen harjoitus, sillä ne eivät ainoastaan paranna pystysuoraa hyppyäsi, vaan myös lisäävät räjähdysvoimaasi ja koordinaatiotasi, jotka kaikki ovat elintärkeitä tehokkaalle leveälle pystysuoralle hyppylle.
Liittyvät avainsanat Leveä hyppy pystysuoraan
- Laaja hyppy pystysuoraan harjoitukseen
- Plyometriset harjoitukset
- Kehonpainoharjoittelu
- Hyppyharjoitukset
- Korkean intensiteetin harjoitukset
- Pystyhyppyharjoittelu
- Broad Jump -kuntoohjelma
- Plyometria ruumiinpainolle
- Koko kehon plyometrinen harjoitus
- Voimaharjoittelu Broad Jump to Vertical -toiminnolla