Nyrkkeilylohko
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Nyrkkeilylohko
Boxing Block on dynaaminen harjoitus, joka parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, parantaa koordinaatiota ja vahvistaa ylävartaloa. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, mukaan lukien aloittelijoille, jotka etsivät hauskaa, energistä treeniä ja urheilijoille, jotka haluavat monipuolistaa harjoitusrutiinia. Ihmiset voivat valita Boxing Blockin sen kyvyn polttaa kaloreita, lievittää stressiä ja edistää itsepuolustustaitoja, samalla kun se edistää yleistä fyysistä kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Nyrkkeilylohko
- Kun lyönti tulee sisään, käytä etukättäsi (oikeakätisille vasenta tai vasenkätisille oikeaa kättä) sen estämiseen liikuttamalla kättäsi kehon poikki.
- Kämmenen tulee olla kohti tulevaa lyöntiä ja kyynärpääsi tulee olla hieman koukussa.
- Kun olet estänyt iskun, nosta kätesi välittömästi takaisin ylös kasvosi suojaamiseksi.
- Toista nämä vaiheet jokaiselle saapuvalle lyönnille ja varmista, että pidät toisen kätesi ylhäällä suojataksesi kasvosi koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Nyrkkeilylohko
- **Pidä kädet ylhäällä:** Yleinen virhe on laskea kätesi liian alas, jolloin kasvosi ja ylävartalo jäävät näkyviin. Pidä aina kätesi ylhäällä, lähellä kasvojasi ja kyynärpäät lähellä vartaloasi suojataksesi kylkiluitasi.
- **Käytä koko kehoasi:** Estäminen ei ole vain käsivarsien käyttöä; se koskee koko kehoasi. Pyöritä vartaloasi ja siirrä painoasi vaimentaaksesi iskun vaikutusta ja ohjataksesi sen poispäin sinusta. Tämä auttaa vähentämään rasitusta käsiisi ja hartioihin ja lisää lohkon tehokkuutta.
- **Älä työnnä lyöntiä pois:** Toinen yleinen virhe on yrittää työntää lyöntiä pois. Tämä voi heittää sinut
Nyrkkeilylohko Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Nyrkkeilylohko?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Boxing Block -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää oppia oikea muoto ja tekniikka vammojen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä työskennellä valmentajan kanssa tai käydä aloittelijan nyrkkeilytunnilla varmistaaksesi, että teet harjoitukset oikein. Muista aina aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiäsi vähitellen, kun voimasi ja taitosi paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Nyrkkeilylohko?
- Cross-Arm Block on toinen muunnelma, jossa nyrkkeilijä ylittää kyynärvarrensa kasvojensa tai vartalon edessä absorboidakseen tai ohjatakseen iskuja.
- Parry Block on puolustava liike, jossa nyrkkeilijä käyttää kättään taivuttaakseen saapuvan lyönnin.
- Shoulder Roll Block tarkoittaa, että nyrkkeilijä käyttää olkapäätään kääntääkseen vastustajan lyönnin minimoimalla vahingot.
- Slip Block on puolustusliike, jossa nyrkkeilijä siirtää päätään sivulle välttääkseen tulevan lyönnin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Nyrkkeilylohko?
- Push-ups: Ne vahvistavat ylävartaloa, erityisesti rintaa, olkapäitä ja tricepsiä, jotka ovat tärkeitä nyrkkeilylohkossa käytettyjä lihaksia, mikä parantaa lohkojen tehoa ja tehokkuutta.
- Shadow Boxing: Tämä harjoitus jäljittelee nyrkkeilyssä käytettyjä liikkeitä, mukaan lukien Boxing Block, joka auttaa parantamaan tekniikkaa, nopeutta ja tarkkuutta tehden lohkoistasi tehokkaampia ja tarkempia.
Liittyvät avainsanat Nyrkkeilylohko
- Boxing Block -harjoitus
- Bodyweight Boxing Block
- Plyometrinen nyrkkeilylohko
- Boxing Block -treeni
- Kehonpainoharjoittelu plyometrialle
- Nyrkkeilylohkon plyometrinen harjoitus
- Home Boxing Block -harjoitus
- Boxing Block ilman laitteita harjoittelua
- Plyometrinen harjoittelu Boxing Blockilla
- Boxing Block -kehonpainoharjoittelu