Tökätä. Nyrkkeily
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tökätä. Nyrkkeily
Nyrkkeilyn nyrkkeily on perusharjoitus, joka parantaa nopeutta, tarkkuutta ja koordinaatiota, mikä tekee siitä hyödyllisen sekä aloittelijoille että kokeneille nyrkkeilijöille. Se sopii kaikille, jotka haluavat parantaa nyrkkeilytaitojaan tai vain haluavat dynaamisen, koko kehon harjoituksen. Ihmiset voivat halutessaan tehdä Jabin, koska se ei vain lisää fyysistä voimaa ja kestävyyttä, vaan myös terävöittää henkistä keskittymistä ja kurinalaisuutta, mikä edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tökätä. Nyrkkeily
- Nosta nyrkkejäsi poskipäihin asti ja pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi suojataksesi itseäsi.
- Ojenna johtokäsi suoraan eteesi suunnaten vastustajasi kasvoja tai vartaloa kohti ja käännä nyrkkiäsi niin, että kämmen osoittaa alaspäin, kun lyöt.
- Vedä nyrkkisi nopeasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa iskun jälkeen suojataksesi kasvosi.
- Toista tämä prosessi ja varmista, että säilytät tasapainosi etkä venytä ulottuvuuttasi liikaa, jotta et joutuisi avoimeksi vastahyökkäyksille.
Vinkkejä suorittamiseen Tökätä. Nyrkkeily
- **Käytä kehoasi**: Yleinen väärinkäsitys on, että lyönnit kohdistuvat vain käsivarteen. Tämä ei ole se tapaus. Voima tulee maasta, joten käytä jalkojasi ja lantioitasi lyömään. Käännä etujalkaa ja käännä lantiota ja vartaloa tökiessäsi. Tämä ei vain lisää tehoasi, vaan myös suojaa sinua vastaiskuilta.
- **Pidä etäisyys**: lyönti on pitkän kantaman lyönti, joten käytä sitä pitääksesi vastustajasi etäisyyden päässä. Jos olet liian lähellä, menetät voimasi ja jätät itsesi avoimeksi vastustamaan iskuja. Palauta kätesi aina nopeasti suoja-asentoon heiton jälkeen
Tökätä. Nyrkkeily Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tökätä. Nyrkkeily?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä nyrkkeilyharjoituksen. Se on itse asiassa yksi ensimmäisistä iskuista, jotka aloittelijat oppivat nyrkkeilyssä. Lyötö on nopea, suora lyönti, joka heitetään lyijykädellä, joka oikeakätisille on vasen käsi ja vasenkätisille oikea käsi. Tässä on yksinkertainen tapa tehdä isku: 1. Seiso perusnyrkkeilyasennossa. Vasemman jalkasi tulee olla edessä, jos olet oikeakätinen, tai oikean jalkasi edessä, jos olet vasenkätinen. 2. Pidä nyrkit pystyssä kasvosi edessä suojataksesi. 3. Ojenna lyijykäsi suoraan eteesi. 4. Kun lyöt, käännä käsivarttasi niin, että kämmen on alaspäin lattiaa kohti lyönnin lopussa. 5. Kun olet lyönyt, vedä kätesi nopeasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa kasvosi eteen. Muista pitää toinen käsi ylhäällä suojataksesi kasvojasi ja vartaloasi, kun heität piston
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tökätä. Nyrkkeily?
- Power Jab: Tämä on voimakkaampi versio peruslyönnistä, jossa nyrkkeilijä lisää painoa ja kiertoa lyöntiin saadakseen vahvemman iskun.
- Double Jab: Tämä tarkoittaa kahden peräkkäisen lyönnin nopeaa heittämistä, joita voidaan käyttää pitämään vastustaja etäällä tai muodostamaan voimanlyönti.
- Body Jab: Sen sijaan, että tähdättäisiin päähän, nyrkkeilijä kohdistaa vastustajan vartaloon, jota käytetään usein vastustajan suojan laskemiseen tai hänen liikkeensä hidastamiseen.
- The Feint Jab: Tämä on harhaanjohtava liike, jossa nyrkkeilijä teeskentelee heittävänsä lyönnin, mutta pidättelee itsensä ja pyrkii saamaan vastustajan reaktion ja luomaan aukon jatkolyönnille.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tökätä. Nyrkkeily?
- Raskaat laukkuharjoitukset: Nämä harjoitukset vahvistavat töissä käytettyjä lihaksia, mukaan lukien olkapäät, selkä ja käsivarret, lyömällä toistuvasti raskaaseen pussiin voimalla, mikä myös auttaa parantamaan voimaa ja kestävyyttä.
- Speed Bag -treenit: Nämä harjoitukset parantavat käsien ja silmän koordinaatiota ja nopeutta, mikä on ratkaisevan tärkeää tehokkaan nyökkäyksen kannalta, koska nyrkkeilijän on jatkuvasti lyötävä pientä, nopeasti liikkuvaa laukkua.
Liittyvät avainsanat Tökätä. Nyrkkeily
- Nyrkkeilytreeni
- Jab nyrkkeilyharjoitus
- Kehonpainonyrkkeilyharjoittelu
- Plyometriset nyrkkeilyharjoitukset
- Jab-lyöntiharjoitus
- Kehonpainoinen nyrkkeily
- Plyometrinen harjoitus nyrkkeilyyn
- Kotinyrkkeilyharjoitukset
- Jab-nyrkkeily kuntoon
- Kehonpainoinen plyometrinen nyrkkeilytreeni