Longissimus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Longissimus
Longissimus-harjoitus, joka suoritetaan usein maastanostojen, sivuvetojen ja kyykkyjen kautta, on harjoitus, joka keskittyy ensisijaisesti ihmiskehon pisimmän lihaksen vahvistamiseen, mikä edistää tervettä ja vahvaa selkää. Se on ihanteellinen urheilijoille, kuntoilijoille ja henkilöille, jotka haluavat parantaa ydinvoimaansa ja ryhtiään. Harjoittelu voi parantaa kehon yleistä vakautta, vähentää selkävammojen riskiä ja auttaa päivittäisten toimien suorittamisessa tehokkaammin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Longissimus
- Asetu selkänojan pidennyspenkille ja varmista, että jalkasi on kiinnitetty jalkapehmusteiden alle ja että reidet lepäävät pehmusteella.
- Aloita vartalostasi suorassa linjassa, kohdista pääsi selkärangan kanssa ja laita kädet ristiin rinnan päälle.
- Laske ylävartaloa alas kohti maata, taivuta vyötäröltä niin pitkälle kuin mahdollista, varmistaen, että selkäsi pysyy suorana.
- Nosta vartaloasi hitaasti takaisin alkuasentoon. Älä kaareuta selkääsi; sen tulee pysyä luonnollisesti linjassa koko liikkeen ajan.
- Toista tämä harjoitus halutun määrän toistoja varmistaen, että pysyt hyvässä kunnossa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Longissimus
- Oikea muoto: Longissimus-lihas, osa selkälihaksia, voidaan kohdistaa harjoitusten, kuten maastanostojen, taivutettujen rivien tai vedon avulla. Avain näiden harjoitusten tehokkaaseen suorittamiseen on oikean muodon ylläpitäminen. Maasta vedossa pidä selkäsi suorana, taivuta lantiosta ja polvista ja nosta jaloillasi, ei selälläsi. Taivutetuissa riveissä pidä polvet hieman koukussa ja vartalo yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Vältä vetäydyksissä heilumista tai vauhtia vetäytyäksesi ylös; käytä sen sijaan selkälihaksia kehon nostamiseen.
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin, jotka kohdistuvat lihaksiin
Longissimus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Longissimus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat Longissimus-lihakseen, joka on selässä sijaitseva lihas. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että sinulla on kunto-ohjaaja tai fysioterapeutti ohjaamassa harjoituksia, varsinkin jos olet aloittelija. Tämä varmistaa, että teet harjoitukset oikein ja turvallisesti.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Longissimus?
- Toinen muunnelma on Longissimus Thoracis, joka on suurin osa Longissimus-lihaksesta, joka ulottuu rintakehän alueen läpi.
- Longissimus Cervicis on muunnelma, joka löytyy selkärangan kohdunkaulan alueelta.
- On myös Longissimus Dorsi, muunnelma, joka kulkee pitkin selän pituutta.
- Lopuksi Longissimus Costarum on muunnelma, joka kiinnittyy kylkiluihin ja auttaa rungon liikettä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Longissimus?
- Istuva riviharjoitus täydentää myös Longissimus-harjoitusta, koska se kohdistuu keskiselkään, joka sisältää Longissimus-harjoituksen, parantaen sen kestävyyttä ja yleistä lihasjännettä.
- Superman-harjoitus, jossa makaa vatsallaan ja nostaa käsiään ja jalkojaan, kohdistuu suoraan alaselkään ja sitä kautta myös Longissimus-harjoitukseen, mikä auttaa parantamaan sen vakautta ja asennon tukea.
Liittyvät avainsanat Longissimus
- Longissimus-harjoitus
- Kehon painon selkäharjoitukset
- Longissimus-lihasten vahvistaminen
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Longissimus-treeni
- Longissimus-lihasten harjoittelu
- Kotiharjoituksia selän lihaksille
- Kehon paino Longissimus-harjoittelu
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Longissimus-kehonpainoharjoittelu