Rhomboid minor

• Kehon osa: Takaisin.
• Välineet: Kehon paino

Johdanto Rhomboid minor

Rhomboid Minor -harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti yläselän lihaksia, parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipujen riskiä. Se on ihanteellinen urheilijoille, kuntosaliharrastajille tai kaikille, jotka pyrkivät vahvempaan ja selkeämpään selkään. Tämän harjoituksen sisällyttäminen kuntoilurutiiniin voi parantaa yleistä fyysistä suorituskykyäsi, edistää kehon parempaa linjausta ja auttaa estämään loukkaantumisia.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Rhomboid minor

• Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kaapelikonetta tai vastusnauhaa päin, joka on asetettu rinnan korkeudelle.
• Pidä vastusnauhan kahvoista tai päistä kummassakin kädessä kämmenet toisiaan kohti.
• Vedä kätesi takaisin vartaloasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä sivujasi, kunnes kätesi ovat rinnan tasolla. Tämän liikkeen pitäisi tuntua siltä, ​​että puristat lapaluita yhteen.
• Pysy tässä asennossa hetki varmistaaksesi pienten rombisten lihasten maksimaalisen supistumisen.
• Palaa hitaasti aloitusasentoon ja anna käsivartesi ulottua kokonaan liikkeen hallintaan. Tämä täydentää yhden toiston.

Vinkkejä suorittamiseen Rhomboid minor

• Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Tämän harjoituksen tehokkuus piilee hitaissa, kontrolloiduissa liikkeissä. Tämä auttaa kiinnittämään rombiset lihakset kunnolla ja ehkäisee myös mahdollisen lihasjännityksen tai vammat.
• Sopiva paino: Käytä kuntotasosi sopivaa painoa. Liian raskaan painon käyttö voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. On parempi aloittaa kevyemmällä painolla ja lisätä sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
• Täysi liikerata: Varmista, että liikut koko liikealueen läpi, jotta pieni rombinen lihas aktivoituu kokonaan. Tämä tarkoittaa lapaluiden vetämistä yhteen niin paljon kuin voit, pitämistä hetken ja sitten vapauttamista. 5

Rhomboid minor Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Rhomboid minor?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat Rhomboid Minor -lihakseen. On kuitenkin tärkeää käyttää oikeaa muotoa ja aloittaa kevyellä vastustuksella loukkaantumisen välttämiseksi. Esimerkkejä näistä harjoituksista ovat istuvat tai taivutetut rivit, nauhan irrotus ja lapaluiden puristus. On aina hyvä idea, että valmentaja tai kuntoammattilainen opastaa sinua näiden harjoitusten läpi aluksi varmistaaksesi, että teet ne oikein. Kuuntele myös kehoasi äläkä paina itseäsi liian kovaa liian nopeasti.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Rhomboid minor?

• Joillakin yksilöillä Rhomboid Minor voi puuttua kokonaan, mikä on toinen anatominen muunnelma.
• On tapauksia, joissa Rhomboid Minorissa voi olla enemmän tai vähemmän lihaksistoa verrattuna tavalliseen anatomiaan.
• Joskus Rhomboid Minorin kiinnityskohdat voivat vaihdella kiinnittyen eri nikamiin tai lapaluun osiin.
• Harvinaisissa tapauksissa pieni Rhomboid Minor voi kaksinkertaistua, jolloin toisella puolella on kaksi erillistä rhomboid minor -lihasta.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Rhomboid minor?

• Seated Cable Row -harjoitus täydentää myös Rhomboid Minor -harjoitusta, koska se korostaa rhomboidien ja muiden yläselän lihasten supistumista ja venymistä, mikä auttaa kehittämään lihastasapainoa ja -symmetriaa.
• Lopuksi, Prone Incline Barbell Row kohdistuu ensisijaisesti latissimus dorsiin, mutta se saa aikaan myös Rhomboid Minorin, mikä edistää koordinoitua liikettä ja voimaa yläselän alueella.