Rombinen
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Rombinen
Rhomboid-harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti yläselän rombisia lihaksia, parantaa ryhtiä ja auttaa ehkäisemään selkäkipuja. Se sopii kaikille, kuntoilijoista toimistotyöntekijöihin, jotka haluavat parantaa selkänsä voimaa ja vakautta. Yksilöt haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen fyysistä suorituskykyään urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa, mutta myös lievittääkseen jännitystä ja stressiä, jota usein pidetään yllä yläselässä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Rombinen
- Nosta olkapäät hitaasti korviasi kohti olkiaan kohauttaen ja vedä sitten lapaluita taaksepäin ja alas.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti keskittyen puristamiseen romboideissasi, jotka sijaitsevat yläselässäsi lapaluiden välissä.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon varmistaen, että säilytät hallinnan koko liikkeen ajan.
- Toista tämä harjoitus halutulla määrällä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Rombinen
- Hallitut liikkeet: Toinen yleinen virhe on kiirehtiminen liikkeiden läpi. Saat harjoituksesta suurimman hyödyn suorittamalla jokainen liike hitaasti ja hallinnassa. Tämä varmistaa, että lihaksesi ovat täysin sitoutuneet ja auttaa estämään loukkaantumisia.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta, jotta romboidit työskentelevät tehokkaasti. Tämä tarkoittaa, että vedät lapaluita yhteen niin pitkälle kuin mahdollista ja annat niiden sitten levitä toisistaan niin pitkälle kuin mahdollista. Täyden liikkeen käyttämättä jättäminen voi johtaa lihasten epätasapainoon, eikä se anna sinulle harjoituksen kaikkia etuja.
- Oikea hengitys: Hengitys jää usein huomiotta harjoituksen aikana, mutta
Rombinen Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Rombinen?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä romboidiharjoituksia. Loukkaantumisen välttämiseksi on kuitenkin tärkeää aloittaa harjoituksilla, jotka sopivat heidän kuntotasoonsa. Tässä on muutamia aloittelijaystävällisiä harjoituksia, jotka kohdistuvat romboideihin: 1. Lapaluusien puristus: Seiso suorana ja purista lapaluita yhteen ikään kuin yrittäisit pitää kynää niiden välissä. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. 2. Seinäpunnerrus: Seiso käsivarren pituus seinästä, aseta kätesi tasaisesti sitä vasten ja työnnä sitten vartaloasi edestakaisin. 3. Vastusnauhan irrotus: Pidä vastusnauhaa molemmat kädet edessäsi ja vedä se sitten erilleen puristaen lapaluita yhteen. 4. Taivutetut rivit: Kevyt paino molemmissa käsissä, kumarru vyötäröltä ja anna käsien roikkua. Vedä painoja ylöspäin rintaasi kohti puristaen lapaluita yhteen. Muista suorittaa nämä harjoitukset oikealla tavalla ja hallinnassa ja vähitellen
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Rombinen?
- Rhomboid Minor on toinen muunnelma, joka sijaitsee suoraan Rhomboid Majorin yläpuolella ja auttaa lapaluun ylöspäin kääntymisessä.
- Mikaelin rombi on rhomboidin anatominen muunnelma, joka löytyy naisten alaselästä ja jolla on merkittävä rooli synnytyksessä.
- Rhomboid capitis on vähemmän yleinen muunnelma, joka löytyy kaulan alueelta ja auttaa pään liikkeessä.
- Rhomboid ligament on ranteessa oleva muunnelma, joka tarjoaa vakautta ja tukea nivelelle.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Rombinen?
- Lapan sisäänvetoharjoitus on hyödyllinen, koska se kohdistuu suoraan rhomboid lihaksiin, vahvistaa niitä ja auttaa ehkäisemään olkapää- ja niskakipuja.
- Lat Pulldown -harjoitus täydentää rhomboidia, koska se harjoittelee rhombidien ympärillä olevia lihaksia, mukaan lukien latissimus dorsi, joka tukee yleistä ylävartalon voimaa ja tasapainoa.
Liittyvät avainsanat Rombinen
- Rhomboid-kehonpainoharjoittelu
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Rombisten lihasten harjoitus
- Kehonpaino Rhomboid harjoitus
- Harjoitusta selän lihaksille
- Rhomboid vahvistavat harjoitukset
- Selkäharjoituksia ilman laitteita
- Kehonpainoharjoitukset romboidilihaksille
- Kotitreenit selän lihaksille