Splenius capitis
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Splenius capitis
Splenius Capitis -harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa niska- ja yläselän lihaksia, parantaa ryhtiä ja vähentää niskakipujen ja vammojen riskiä. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka viettävät pitkiä aikoja istuma-asennossa, kuten toimistotyöntekijöille, koska se auttaa torjumaan jatkuvan pään asennon aiheuttamaa rasitusta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa niskan liikkuvuutta, lievittää jännityspäänsärkyä ja edistää selkärangan yleistä terveyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Splenius capitis
- Aloita istumalla pystysuorassa tuolissa jalat lattiaa vasten ja kädet reisien päällä.
- Käännä päätäsi hitaasti oikealle niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä, ja pyri tuomaan leukasi olkapääsi yli. Pidä hartiat rentoina ja vältä nostamasta niitä korviasi kohti.
- Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja käännä sitten hitaasti päätäsi keskelle.
- Toista sama liike vasemmalla puolella pitäen asentoa uudelleen muutaman sekunnin ajan ennen kuin palaat keskelle.
- Tee tämä harjoitus noin 10-15 toistoa kummallakin puolella ja pyri tekemään se kaksi tai kolme kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Muista aina neuvotella fysioterapeutin tai valmentajan kanssa
Vinkkejä suorittamiseen Splenius capitis
- Lämmittely: Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää lämmittää kehosi, mukaan lukien niskalihakset. Tämä voi auttaa estämään rasituksia ja muita vammoja. Voit lämmitellä tekemällä kevyttä kardioharjoitusta, kuten hölkkäämällä paikallaan tai hyppäämällä tunkkeja, ja sitten tehdä lempeitä niskavenyksiä.
- Oikea muoto: Kun suoritat niskaharjoituksia, on tärkeää säilyttää oikea muoto. Pidä selkärankasi suorana ja vältä niskan vääntämistä tai kääntämistä luonnottomilla tavoilla. Varmista myös, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja, eivät nykiviä tai kiireisiä.
- Asteittainen intensiteetti: Aloita kevyellä vastustuksella ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee. Lihaksen ylikuormitus voi aiheuttaa rasituksia ja muita vammoja.
- Käytä peiliä: Voi olla hyödyllistä suorittaa nämä harjoitukset peilin edessä varmistaaksesi
Splenius capitis Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Splenius capitis?
Splenius Capitis on niskan takaosassa oleva lihas, joka auttaa niskan ja pään liikkeissä. Vaikka "Splenius Capitis -harjoitukseksi" kutsuttuja harjoituksia ei ole olemassa, on harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan näitä lihaksia. Aloittelijat voivat varmasti tehdä nämä harjoitukset, mutta ne tulisi aloittaa hitaasti ja varovasti loukkaantumisen välttämiseksi. Tässä on muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan Splenius Capitis: 1. Kaulan kallistukset: Kallista päätäsi eteenpäin niin, että leukasi koskettaa rintaasi, ja kallista sitten sitä taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Toista tämä liike hitaasti. 2. Niskakäännökset: Käännä päätäsi katsoaksesi oikean olkapääsi yli ja käännä sitten katsoaksesi vasemman olkapääsi yli. Toista tämä liike hitaasti. 3. Kaulan sivutaivutukset: Kallista päätäsi niin, että oikea korvasi liikkuu oikeaa olkapäätä kohti, ja kallista sitten sitä, jotta vasen korvasi liikkuu vasenta olkapäätä kohti. Toista tämä liike hitaasti. Muista, että on tärkeää pitää nämä liikkeet hitaita ja kontrolloituina. Älä koskaan pakota
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Splenius capitis?
- Splenius Cervicis on toinen lihas Splenii-ryhmässä, joka sijaitsee Splenius Capitiksen alla.
- Semispinalis Capitis on lihas, joka sijaitsee syvällä Splenius Capitisissa ja auttaa myös pään ja kaulan liikkeissä.
- Levator Scapulae on lihas, joka yhdistää niskan ja olkapään ja toimii yhdessä Splenius Capiisin kanssa.
- Rhomboidit ovat lihaksia, jotka sijaitsevat sisällä
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Splenius capitis?
- Lateral Neck Flexion -harjoitus täydentää Splenius Capitis -harjoitusta, koska se ei toimi vain niskan sivuilla, vaan myös edistää niskan takalihasten joustavuutta ja voimaa, mukaan lukien Splenius Capitis.
- Istuvien rivien harjoitus täydentää epäsuorasti Splenius Capitis -lihaksia vahvistamalla yläselän lihaksia, mikä auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä ja vähentämään rasitusta niskalihaksissa, mukaan lukien Splenius Capitis.
Liittyvät avainsanat Splenius capitis
- Splenius capitis -harjoitus
- Kehonpainoinen selkäharjoitus
- Splenius capitis kehonpainoharjoittelu
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Lihasten rakentaminen Splenius capitisille
- Kotitreenit selän lihaksille
- Splenius capitis koulutus
- Kehonpainoinen selkälihasten harjoittelu
- Selkäharjoituksia kehon painolla