Serratus Posterior
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Serratus Posterior
Serratus Posterior -harjoitus vahvistaa ensisijaisesti serratus posterior -lihaksia, jotka ovat tärkeitä oikean asennon ylläpitämisessä ja tehokkaan hengityksen edistämisessä. Tämä harjoitus on hyödyllinen urheilijoille, pitkiä aikoja istuvat henkilöt tai selkäkivuista tai asentoongelmista kärsiville. Serratus Posterior -harjoituksen sisällyttäminen rutiinisi voi parantaa selkärangan yleistä terveyttä, parantaa ryhtiäsi ja lisätä keuhkojen kapasiteettia, mikä tekee siitä arvokkaan lisän mihin tahansa kunto-ohjelmaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Serratus Posterior
- Makaa selällesi penkillä pitäen käsipainoa molemmin käsin rintasi yläpuolella.
- Laske käsipaino hitaasti pään taakse pitäen kädet suorina. Sinun pitäisi tuntea venytys rinta- ja selkälihaksissa.
- Pysähdy hetkeksi ja nosta käsipaino takaisin lähtöasentoon käyttämällä samaa hidasta ja hallittua liikettä.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja.
- Varmista, että pidät liikkeesi hallinnassa ja sydämesi aktiivisena koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Serratus Posterior
- **Hallitut liikkeet**: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Nopeat, nykivät liikkeet voivat johtaa vammaan, eivätkä ne kohdistu tehokkaasti takalihaksiin. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin kiinnittäen huomiota lihasten supistumiseen ja vapautumiseen.
- **Hengitys**: Oikea hengitys on välttämätöntä harjoittelun aikana. Hengitä sisään, kun valmistaudut liikkeeseen ja hengitä ulos, kun suoritat sen. Hengityksen pidättäminen voi nostaa verenpainetta eikä tue lihastyötä.
- **Vältä ylivenytystä**: Yleinen virhe Serratus Posterior -harjoituksessa on liiallinen venyttely tai liian kova työntäminen. Tämä voi johtaa lihasjännitykseen tai vammaan. Aina
Serratus Posterior Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Serratus Posterior?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Serratus Posterior -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua aluksi. Serratus Posterior on syvä lihas ja voi olla hieman hankala kohdistaa, joten harjoitukset, kuten lapaluun sisään- ja ulosveto sekä käsipainopuserot, voivat olla hyödyllisiä. Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Serratus Posterior?
- Serratus Posterior Inferior -variaatio on sijoitettu alemmas ja auttaa pakotettua uloshengitystä.
- Bilateral Serratus Posterior -variaatio koskee lihasryhmän molempia puolia, mikä tarjoaa vahvemman tuen selkärangalle.
- Unilateral Serratus Posterior -variaatio sisältää vain yhden puolen lihasryhmästä, mikä tarjoaa ainutlaatuista tukea ja liikettä selkärangalle.
- Ylikehittyneelle Serratus Posterior -variaatiolle on ominaista epätavallisen suuri tai vahva lihasryhmä, jota usein havaitaan urheilijoilla tai henkilöillä, jotka tekevät raskasta fyysistä työtä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Serratus Posterior?
- Istuvat kaapelirivit: Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti rhomboids- ja puolisuunnikkaan lihaksiin, jotka, kuten serratus posterior, osallistuvat lapaluun liikkeisiin ja voivat auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentämään selkä- ja hartiavammojen riskiä.
- Käsipainovillapaidat: Tämä harjoitus ei ainoastaan vahvista serratus anterioria, vaan myös serratus posterioria, koska molemmat lihakset ovat mukana olkavyössä, mikä auttaa parantamaan olkapään yleistä vakautta ja liikkuvuutta.
Liittyvät avainsanat Serratus Posterior
- Serratus Posterior -treeni
- Kehonpainoharjoittelu selälle
- Serratus Posteriorin vahvistaminen
- Selkälihasten harjoittelu
- Kehon painolla selkäharjoitukset
- Serratus Takaosan vahvistus
- Serratus Posteriorin koulutus
- Selkälihasten kehonpainoharjoittelu
- Serratus Takalihaksen harjoitus
- Kehonpainoharjoittelu selän lihaksille