Painotettu suora tanko
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Painotettu suora tanko
Weighted Straight Bar Dip on edistynyt ylävartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehään, tricepsiin ja hartioihin ja tarjoaa merkittäviä voima- ja lihaslisäyksiä. Tämä harjoitus on ihanteellinen keskitason ja edistyneille kuntoilijoille, jotka haluavat lisätä ylävartalon voimaa ja kestävyyttä. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon yleistä estetiikkaa, parantaakseen suorituskykyään muissa harjoituksissa ja murtautuakseen voimatasankojen läpi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Painotettu suora tanko
- Lähesty kastotankoja, tartu tankoihin tiukasti käsilläsi hartioiden leveydellä ja nosta itsesi ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna ja kehosi on ilmassa.
- Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa, pitäen rintakehäsi eteenpäin ja kyynärpäät lähellä vartaloasi.
- Kun olet saavuttanut liikkeen pohjan, työnnä itsesi takaisin alkuasentoon ojentamalla käsiäsi ja käyttämällä rintakehän ja tricepsin voimaa.
- Toista tämä prosessi halutulla määrällä toistoja ja varmista, että säilytät oikeanlaisen muodon koko harjoituksen ajan loukkaantumisen välttämiseksi.
Vinkkejä suorittamiseen Painotettu suora tanko
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi. Laske vartaloasi hitaasti ja hallitusti ja työnnä sitten takaisin alkuasentoon. Tämä ei vain maksimoi lihasten sitoutumista, vaan myös minimoi loukkaantumisriskin.
- Sopiva paino: Aloita painolla, jota voit käsitellä mukavasti 10-12 toistolla. Kun vahvistut, voit vähitellen lisätä painoa. Vältä kuitenkin yleistä virhettä lisätä liikaa painoa liian aikaisin, koska tämä voi vaarantaa muotosi ja lisätä loukkaantumisriskiä.
- Lämmittely: Lämmitä aina ennen harjoituksen aloittamista. Tämä voi olla a
Painotettu suora tanko Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Painotettu suora tanko?
Painotetut suorat tangot voivat olla varsin haastavia varsinkin aloittelijoille. Tämä harjoitus vaatii hyvän määrän ylävartalon voimaa, erityisesti rinnassa, hartioissa ja tricepsissä. Aloittelijoiden tulee ensin hallita kehonpainon peruspudotus ennen lisäpainon lisäämistä. On myös tärkeää varmistaa oikea muoto loukkaantumisen estämiseksi. Aloittelijoille voi olla hyödyllistä aloittaa avustetuilla tai negatiivisilla laskuilla. Kuten aina, on suositeltavaa aloittaa uusi harjoitusohjelma sertifioidun kuntoammattilaisen ohjauksessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Painotettu suora tanko?
- Unilateral Weighted Straight Bar Dip on haastava muunnelma, jossa suoritat harjoituksen vain yhdellä kädellä, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja yksipuolista voimaa.
- Painotettu suora tangon dippi jalkojen nostolla on edistyneempi muunnelma, jossa nostat yhtä tai molempia jalkojasi sukelluksen aikana, mikä koskettaa ydintäsi sekä ylävartaloasi.
- Painotettu suora tangon dippi polvitukilla on toinen muunnelma, jossa työnnät polvet rintakehään harjoituksen aikana, mikä voi auttaa aktivoimaan alempia vatsalihaksia.
- Painotettu Straight Bar Dip Iso Holdilla sisältää dip-asennon pitämisen tietyn ajan, mikä voi auttaa lisäämään lihaskestävyyttäsi ja voimaasi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Painotettu suora tanko?
- Tricep Dumbbell Kickbacks täydentää myös painotettua suoraa tangoa kohdentamalla erityisesti tricepsiin, jotka ovat voimakkaasti mukana kastoliikkeessä, ja mahdollistamalla yksipuolisen harjoittelun lihasten epätasapainon korjaamiseksi.
- Inline Bench Press on toinen erinomainen lisä, koska se korostaa rintakehän yläosaa ja etuhartialihaksia ja tarjoaa erilaisen työntökulman, joka voi auttaa parantamaan rintakehän yleistä voimaa ja vakautta ja auttamaan uppoamisen suorituskykyä.
Liittyvät avainsanat Painotettu suora tanko
- Painotettu rintaharjoitus
- Suora bar Dip -harjoittelu
- Painotettu dippi rintaan
- Voimaharjoituksia
- Rintakehän rakennusharjoitukset
- Painotetut suorat tangot
- Edistynyt rintatreeni
- Painotettu kehonpainoharjoitus
- Rintakehän lihasten koulutus
- Painotettu tangon kastoharjoitus