Plyo Side Lunge Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Plyo Side Lunge Stretch
Plyo Side Lunge Stretch on dynaaminen harjoitus, joka auttaa lisäämään joustavuutta, parantamaan tasapainoa ja vahvistamaan alavartalon lihaksia, erityisesti neloset, pakaralihakset ja takareisilihakset. Se on ihanteellinen harjoitus urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja joustavuutta. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen liikkuvuutta, parantaakseen urheilullista suorituskykyä tai auttaakseen vammojen ehkäisyssä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Plyo Side Lunge Stretch
- Ota iso askel oikealle oikealla jalallasi, taivuta oikeaa polvea ja työnnä lantiota taaksepäin laskeaksesi sivuttaissyöksyyn. Pidä vasen jalkasi mahdollisimman suorana.
- Syöksyasennossa ojenna kätesi alas koskettaaksesi oikeaa jalkaasi ja työnnä sitten räjähdysmäisesti oikea jalka pois hypätäksesi ylös ja vasemmalle.
- Laskeudu pehmeästi vasemmalle jalallesi, taivuta vasenta polveasi ja työnnä lantiota taaksepäin laskeaksesi vasemmalle puolelle. Pidä oikea jalkasi mahdollisimman suorana.
- Toista tämä plyometrinen liike halutun määrän toistoja tai aikaa, vuorotellen puolta jokaisen hypyn kohdalla.
Vinkkejä suorittamiseen Plyo Side Lunge Stretch
- Polven kohdistus: Kun ryntäät sivulle, varmista, että polvi on linjassa jalkasi kanssa. Yleinen virhe on antaa polven ulottua varpaiden yli, mikä voi aiheuttaa liiallista painetta polvinivelelle ja mahdollisesti aiheuttaa vamman.
- Syvyys: Tämän harjoituksen tehokkuus riippuu syöksysi syvyydestä. Pyri laskemaan vartaloasi, kunnes reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa, mutta älä pakota itseäsi syvemmälle syöksylle, jos se tuntuu epämukavalta tai jos et pysty ylläpitämään oikeaa muotoa.
- Hallitut liikkeet: Suorita harjoitus hallitusti. Kiirehtiminen liikkeiden läpi tai vauhdin käyttäminen valtaan harjoituksen aikana voi johtaa
Plyo Side Lunge Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Plyo Side Lunge Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Plyo Side Lunge Stretch -harjoituksen. Niiden tulee kuitenkin aloittaa hitaasti ja varmistaa, että he käyttävät oikeaa muotoa loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että kuntoammattilainen tai valmentaja opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Plyo Side Lunge Stretch?
- Plyo Side Lunge Stretch ja Arm Reach sisältää käsivarren ojentamisen ylös ja pään yli, kun syöksyt sivulle, mikä lisää ylävartalon venytystä liikkeeseen.
- Plyo Side Lunge Stretch with Twist sisältää vartalon kierteen syöksyssäsi, haastaen tasapainosi ja venyttäen ydinlihaksiasi.
- Plyo Side Lunge Stretch ja Knee Lift edellyttää, että nostat polveasi rintaasi kohti syöksymisen jälkeen, mikä lisää lantion koukistajavenytystä ja ylimääräistä tasapainohaastetta.
- Jumping Plyo Side Lunge Stretch sisältää hypyn lisäämisen, kun siirryt sivujen välillä, mikä lisää harjoituksen kardio- ja plyometrista puolia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Plyo Side Lunge Stretch?
- Luistelijahypyt: Tämä harjoitus täydentää Plyo Side Lunge Stretchiä, koska se sisältää myös sivuttaisliikkeitä ja auttaa parantamaan tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiota samalla kun se kohdistuu samanlaisiin lihasryhmiin alavartalossa.
- Lateral Lunges: Nämä ovat loistava täydentävä harjoitus, koska ne sisältävät myös Plyo Side Lunge Stretchin kaltaisen sivuttaisliikkeen, ja ne keskittyvät sisä- ja ulkoreiden vahvistamiseen ja venyttämiseen, mikä voi parantaa yleistä suorituskykyä.
Liittyvät avainsanat Plyo Side Lunge Stretch
- Plyo Side Lunge Stretch -treeni
- Kehonpainoharjoituksia reisille
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Kehonpaino Plyo Side Lunge
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Plyometriset harjoitukset jaloille
- Side Lunge Stretch -rutiini
- Kehonpainoharjoituksia nelipäälle
- Plyo Side Lunge reisien kiinteyttämiseen
- Nelipää- ja reisiharjoitukset kehon painolla.