Polvistuvan tricepsin pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Polvistuvan tricepsin pidennys
Kneeling Triceps Extension on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ja kiinteyttää ensisijaisesti tricepsiä, olkavarsien takaosassa olevia lihaksia. Se sopii sekä aloittelijoille että kuntoilijoille, koska sitä voidaan muokata eri kuntotasoille sopivaksi. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja parantaakseen yleistä urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Polvistuvan tricepsin pidennys
- Pidä käsipainoa toisessa kädessä ja nosta se pään yläpuolelle ojentaen käsivarsi kokonaan.
- Taivuta hitaasti kyynärpäätäsi laskemalla käsipainoa pään taakse, kunnes käsivarsi muodostaa 90 asteen kulman.
- Varmista, että kyynärpääsi pysyy lähellä päätäsi eikä levennä sivuille.
- Suorista sitten käsivarsi tricepsillä ja nosta käsipaino takaisin lähtöasentoon. Toista tämä prosessi halutulla määrällä toistoja ja vaihda sitten toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Polvistuvan tricepsin pidennys
- Hallitut liikkeet: Laske käsipaino pään taakse taivuttamalla kyynärpäistä, kunnes käsivartesi koskettavat hauislihaksiasi. Olkavarsien tulee pysyä paikallaan ja lähellä päätäsi koko ajan. Yksi yleinen virhe on käyttää keinuvaa liikettä, joka voi rasittaa selkää ja hartioita ja heikentää harjoituksen tehokkuutta tricepsiin.
- Täysi ojentaminen: Ojenna käsiäsi palauttaaksesi käsipainon aloitusasentoon. On tärkeää ojentaa käsivartesi kokonaan, jotta saat harjoituksesta maksimaalisen hyödyn. Käsivarsien ojentamatta jättäminen on yleinen virhe, joka voi rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- Sopiva paino: Valitse sopiva paino
Polvistuvan tricepsin pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Polvistuvan tricepsin pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä polvistuvan triceps Extension harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka kohdistuu olkavarren takaosassa oleviin tricepslihaksiin. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa, ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos aloittelija on epävarma oikeasta muodosta, kannattaa hakea ohjausta kuntoilijalta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Polvistuvan tricepsin pidennys?
- Makaava kolmipäinen ojennus: Tunnetaan myös nimellä "kallomurskaimet", tämä muunnelma sisältää makuuasennon penkillä painot käsissäsi ja käsivarsien ojentamista suoraan ylöspäin, sitten painojen laskemista taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa. ja lopulta työntämällä ne takaisin ylös.
- Close-Grip Penkkipunnerrus: Tämä muunnelma sisältää makaamisen penkillä tankolla tai käsipainoilla, mutta tavallisen leveän otteen sijaan kätesi ovat lähempänä toisiaan, jotta kolmipäät korostuvat enemmän.
- Triceps Dips: Tässä kehonpainoharjoituksessa käytetään nokkatankoja tai penkin reunaa, jossa lasket vartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi ja työnnät sitten takaisin alkuasentoon.
- Diamond Push-Ups: Tämä muunnelma punnerruksista
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Polvistuvan tricepsin pidennys?
- Overhead Triceps Extension: Tämä harjoitus täydentää polvistuvan kolmipään venytystä kohdistamalla samaan lihasryhmään, tricepsiin, mutta eri kulmasta, mikä varmistaa, että kaikki lihaksen osat ovat treenattuja.
- Dips: Dips on toinen harjoitus, joka kohdistuu tricepsiin, mutta ne koskettavat myös rintakehää ja olkapäitä. Tämä tekee niistä hyvän täydennyksen Kneeling Triceps Extensionille, koska ne tarjoavat vaihtelua ja lisää ylävartaloa.
Liittyvät avainsanat Polvistuvan tricepsin pidennys
- Kaapeli polvillaan Triceps Extension
- Triceps-treeni kaapelilla
- Olkavarsi Harjoitus Polvistus Triceps Extension
- Triceps-kaapeliharjoitus
- Polvistuskaapelivarsiharjoitus
- Tricepsin pidennys kaapelilla
- Kaapeliharjoitus käsivarsille
- Polvistusasennon Triceps-harjoitus
- Tricepsin voimaharjoittelu
- Kaapelikoneen ylävarren harjoitus