Kaapeli Makaa Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli Makaa Triceps Extension
Cable Liing Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, parantaa lihasten määrittelyä ja parantaa ylävartalon voimaa. Se on ihanteellinen harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sen vaikeusaste on säädettävä käytettävän painon mukaan. Yksilöt haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen lisätäkseen käsivartensa voimaa, parantaakseen lihasten sävyä ja parantaakseen yleistä ylävartalon suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli Makaa Triceps Extension
- Asetu makuulle tasaiselle penkille, kasvot ylöspäin, ja kurkota pääsi yli tarttuaksesi tankoon käsikahvalla pitäen kätesi hartioiden leveydellä toisistaan.
- Aloita käsivarret täysin ojennettuna rintakehän yläpuolelle ja kyynärpäät hieman koukussa.
- Laske tanko hitaasti alas kohti otsaasi taivuttamalla kyynärpäistä pitäen olkavarret paikallaan.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan ja ojenna sitten kädet takaisin lähtöasentoon ja supista triceps kokonaan. Tämä täydentää yhden toiston. Älä käytä olkapäitäsi tai selkääsi painon nostamiseen, liikkeen tulee tapahtua vain kyynärpäissäsi.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli Makaa Triceps Extension
- Käytä sopivaa painoa: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa. Sen tulee olla tarpeeksi painava kiinnittääkseen tricepsiin, mutta ei niin painava, että se vaarantaisi muotosi. Liian suuren painon käyttö voi johtaa lihasjännitykseen tai loukkaantumiseen.
- Säilytä oikea muoto: Käsivarsien tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden ja kyynärpäiden tulee olla lähellä päätäsi. Kun ojennat käsiäsi, varmista, että supistat tricepsisi kokonaan ylhäältä. Vältä lukitsemasta kyynärpäitäsi liikkeen yläosaan, koska se voi rasittaa niveliäsi tarpeettomasti.
- Hallitut liikkeet: Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä. Varmista sen sijaan, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Tämä varmistaa, että tricepsi on täysin kiinni koko ajan
Kaapeli Makaa Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli Makaa Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Liing Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi ensimmäisellä kerralla varmistaaksesi, että teet sen oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voimasi paranee.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli Makaa Triceps Extension?
- Kaapeliköyden triceps-pidennys: Tämä muunnelma käyttää köysikiinnitystä tangon sijasta, mikä mahdollistaa suuremman liikealueen ja lisää tricepslihasten sitoutumista.
- Yhden käden kaapelin triceps-pidennys: Tämä muunnelma sisältää harjoituksen suorittamisen yhdellä kädellä kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa.
- Inline Cable Triceps Extension: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu tricepslihaksen eri osiin.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Tämä muunnelma sisältää käänteisen otteen käytön kaapelissa, mikä voi auttaa kohdistamaan tricepsiin eri kulmasta ja korostaa tricepsin lateraalista päätä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli Makaa Triceps Extension?
- Skull Crushers: Aivan kuten Cable Liing Triceps Extension, tämä harjoitus eristää tricepsin, mutta se kytkee myös hartioiden ja selän vakauttavat lihakset, mikä voi parantaa yleistä voimaa ja vakautta.
- Triceps Dips: Tämä harjoitus täydentää Kaapeli Makaa Triceps Extension kohdistamalla triceps eri kulmasta, mikä voi johtaa monipuolisempaan lihasten kehittymiseen ja yleisen voiman lisääntymiseen.
Liittyvät avainsanat Kaapeli Makaa Triceps Extension
- "Kaapeliharjoitus tricepsille"
- "Olkavarren kaapeliharjoittelu"
- "Tricepsin jatke kaapelilla"
- "Kuntosalikaapeliharjoitus käsivarsille"
- "Kaapelimakaa triceps-treeni"
- "Tricepsin voimaharjoittelu"
- "Kaapeliharjoittelu olkavarrelle"
- "Käsivarren viritys kaapelilla"
- "Tricepsin rakennuskaapelin harjoitus"
- "Makaa tricepsin pidennystekniikka"