Pysyvä laaja sotilaslehti
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Pysyvä laaja sotilaslehti
Standing Wide Military Press on koko kehon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin, samalla kun se koskettaa myös ydintä ja alavartaloa. Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, vakautta ja lihaskestävyyttä. Tämä harjoitus on hyödyllinen, koska se parantaa ryhtiä, parantaa urheilullista suorituskykyä ja on tärkeä jokapäiväisessä toiminnallisessa liikkeessä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Pysyvä laaja sotilaslehti
- Pidä selkäsi suorana, kiinnitä ydintäsi ja katso suoraan eteenpäin säilyttääksesi oikean muodon.
- Nosta tankoa vähitellen suoraan ylös pään yläpuolelle, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, varmistaen, että kyynärpääsi ovat hieman koukussa, jotta ne eivät lukitu.
- Pysy tässä asennossa hetki ja laske sitten tanko hitaasti takaisin hartioillesi.
- Toista tämä liike halutulla määrällä toistoja varmistaen, että säilyy oikea muoto koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Pysyvä laaja sotilaslehti
- Vartalon kohdistus: Toinen virhe on, että vartalon kohdistus ei ole suora. Kehosi tulee muodostaa suora viiva päästä jalkoihin, kun nostat painoa. Vältä selän kumartamista tai lantion kallistamista eteenpäin, koska tämä voi johtaa selkävammaan. Kiinnitä ydintäsi koko harjoituksen ajan auttaaksesi säilyttämään tämän suoran kohdistuksen.
- Oikea ote: Otosi tangosta tulee olla leveämpi kuin hartioiden leveys toisistaan. Tämä leveä ote erottaa leveän sotilaspuristimen muista olkapääpuristimesta. Kapea ote voi rasittaa ranteitasi, eikä se kohdistu hartialihaksiin yhtä tehokkaasti.
- Hallittu liike: Nosta tankoa tasaisella, kontrolloidulla liikkeellä. Vältä nykiviä liikkeitä tai käyttöä
Pysyvä laaja sotilaslehti Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Pysyvä laaja sotilaslehti?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Standing Wide Military Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti hartioihin, mutta harjoittelee myös tricepsiä ja yläselkää. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Pysyvä laaja sotilaslehti?
- Behind-the-Neck Press on toinen versio, jossa tanko lasketaan pään taakse ja kohdistetaan hartialihaksiin eri kulmasta.
- Dumbbell Military Press sisältää käsipainojen käyttämisen tankon sijasta, mikä mahdollistaa suuremman liikealueen ja yksittäisen käsivarren liikkeen.
- Arnold Schwarzeneggerin mukaan nimetty Arnold Press alkaa kämmenillä vartaloa päin ja päättyy kämmenet eteenpäin, mikä tarjoaa ainutlaatuisen käänteen tavalliseen armeijapuristimeen.
- Push Press on dynaaminen muunnelma, jossa henkilö käyttää jalkojaan painon nostamiseen ja lisää kehon osaa harjoitukseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Pysyvä laaja sotilaslehti?
- Lateraaliset korotukset: Keskittymällä hartialihaksen lateraaliseen päähän tämä harjoitus täydentää seisovaa leveää sotilaallista puristusta varmistamalla, että olkapään kaikkia osia työstetään tasaisesti, mikä edistää tasapainoista lihasten kehitystä.
- Push-ups: Tämä harjoitus täydentää Standing Wide Military Pressiä harjoittelemalla rintalihaksia ja tricepsiä, jotka ovat sotilaspuristuksessa käytettyjä toissijaisia lihaksia, mikä parantaa yleistä suorituskykyä ja voimaa ylävartalossa.
Liittyvät avainsanat Pysyvä laaja sotilaslehti
- Tangon olkapääpaino
- Wide Grip Military Press
- Seisomatanko-olkapääharjoittelu
- Overhead Military Press
- Tankovoimaharjoittelu hartioille
- Ylävartalon tankoharjoitus
- Leveä asento olkapääpuristus
- Olkapäälihasten rakentaminen tankolla
- Seisova yläpuolinen puristustreeni
- Sotilaallinen puristin olkapäiden voimaa varten