Tanko pään takana istuva sotilaspuristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko pään takana istuva sotilaspuristin
Barbell Seated Behind Head Military Press on kattava ylävartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin, tricepsiin ja yläselän lihaksiin edistäen voimaa ja lihasten kasvua. Tämä harjoitus sopii ihanteellisesti keskitason ja edistyneemmille kuntosalikävijöille, jotka haluavat tehostaa ylävartalon harjoitteluaan. Tämän harjoituksen sisällyttäminen voi parantaa ylävartalon yleisvoimaa, parantaa ryhtiä ja parantaa suorituskykyä muissa yhdistetyissä liikkeissä ja urheilulajeissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko pään takana istuva sotilaspuristin
- Kun jalat ovat lattialla vakauden takaamiseksi, nosta tanko ylös pään yli ojentamalla käsiäsi, kunnes ne ovat suoria, mutta eivät lukittuna.
- Pysäytä hetkeksi liikkeen yläosassa varmistaaksesi hallinnan.
- Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon pään taakse ja varmista, että säilytät oikeanlaisen muodon ja hallinnan koko liikkeen ajan.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, varmistaen, että säilytät oikean asennon etkä kiirehdi harjoitusta välttääksesi loukkaantumisen.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko pään takana istuva sotilaspuristin
- Hallittu liike: Yksi yleinen virhe on käyttää vauhtia painon nostamiseen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Keskity sen sijaan kontrolloituihin, hitaisiin liikkeisiin. Työnnä tankoa ylös pään yli, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, ja laske se sitten hitaasti takaisin alas. Tämä aktivoi lihaksesi tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Pidä kyynärpäät paikoillaan: Toinen yleinen virhe on antaa kyynärpäiden levitä sivuille. Yritä pitää ne linjassa kehosi kanssa osoittaen eteenpäin. Tämä auttaa kohdistamaan paremmin olkapäälihaksia ja vähentämään olkapäävammojen riskiä.
- Vältä kaareutumista
Tanko pään takana istuva sotilaspuristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko pään takana istuva sotilaspuristin?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Seated Behind Head Military Press -harjoituksen, mutta on tärkeää huomata, että tämä harjoitus vaatii hyvää hartioiden liikkuvuutta ja voimaa. On suositeltavaa aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Lisäksi olisi hyvä saada valmentaja tai kokenut henkilö valvomaan harjoitusta oikean tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko pään takana istuva sotilaspuristin?
- Pysyvä sotilaspuristin: Tämä muunnelma suoritetaan seisten, mikä kiinnittää sydämesi ja alavartaloasi vakauttaen ja tarjoaa kattavamman harjoituksen.
- Smith Machine Behind-the-Neck Press: Tämä muunnelma käyttää Smith-konetta, joka voi tarjota hallitumman liikkeen ja vähentää loukkaantumisriskiä aloittelijoille.
- Istuva tanko olkapääpuristus: Tämä muunnelma suoritetaan tanko pään edessä, mikä voi olla mukavampaa joillekin ihmisille ja vähentää olkapäävamman riskiä.
- Arnold Press: Tämä muunnelma, joka on nimetty Arnold Schwarzeneggerin mukaan, alkaa käsipainoilla olkapäiden tasolla, mutta kämmenillä vartaloa kohti, sitten painot nostetaan pään yläpuolelle samalla, kun kämmenet pyöritetään eteenpäin. Tämä kytkeytyy olkapäälihasten eri osiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko pään takana istuva sotilaspuristin?
- Lateraaliset korotukset: Lateraaliset korotukset toimivat myös hartialihaksissa, erityisesti lateraali- tai sivuhartialihaksissa, tarjoten kattavamman olkapääharjoittelun, kun ne yhdistetään pään takana istuvan sotilaspuristimen kanssa.
- Tricep-dipit: Tricep-dipit kohdistuvat ensisijaisesti tricepsiin, ja ne täydentävät pään takana istuvaa tankoa varmistamalla, että tätä lihasryhmää ei laiminlyödä ja sitä vahvistetaan suhteellisesti.
Liittyvät avainsanat Tanko pään takana istuva sotilaspuristin
- Tangon olkapääharjoittelu
- Pään takana sotilaslehdistö
- Istuva barbell Press
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Barbell Military Press tekniikka
- Ylävartalon tankoharjoitus
- Istuu pään takana
- Hartioiden rakentamisharjoitukset
- Tankoharjoitukset hartioille
- Edistynyt olkapääharjoittelu