Tangon yläpuolella istuva puristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tangon yläpuolella istuva puristin
Barbell Seated Overhead Press on voimaharjoittelu, joka kohdistuu hartioihin, tricepsiin ja ylävartalon lihaksiin ja tarjoaa kattavan tavan parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, sillä sen intensiteettiä voi helposti säätää muuttamalla painoa. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen urheilullista suorituskykyään, parantaakseen ryhtiään tai kasvattaakseen ylävartalon lihasmassaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tangon yläpuolella istuva puristin
- Tartu tangoon kämmenelläsi eteenpäin ja kätesi vain hartioiden leveyttä leveämmäksi, nosta se sitten telineestä ja pidä sitä pään yläpuolella käsivarsien pituussuunnassa.
- Laske tanko hitaasti alas rintatasolle pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja selkä suorana.
- Kun tanko on lähellä rintaasi, työnnä se takaisin alkuasentoon käyttämällä olkapäälihaksia samalla kun hengität ulos.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, jotta pysyt hyvässä kunnossa koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tangon yläpuolella istuva puristin
- Oikea ote: Pidä tangosta kiinni kahvalla, joka on hieman hartioiden leveyttä leveämpi. Kämmenti tulee osoittaa eteenpäin ja ranteiden tulee olla samassa linjassa käsivartesi kanssa. Vältä tarttumasta tankoon liian leveästi tai liian kapeasti, koska tämä voi rasittaa hartioitasi ja ranteitasi.
- Hallittu liike: Kun nostat tankoa, varmista, että liikkeesi on hidasta ja hallittua. Työnnä tankoa suoraan ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, ja laske se sitten hitaasti takaisin alas. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat johtaa loukkaantumiseen.
- Pidä tanko keskellä: Varmista, että tanko on keskitetty olkapäillesi eikä kasvosi eteen
Tangon yläpuolella istuva puristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tangon yläpuolella istuva puristin?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Seated Overhead Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja venytellä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tangon yläpuolella istuva puristin?
- Standing Barbell Overhead Press: Istumisen sijaan tämä muunnelma suoritetaan seisten, ja se sitoo enemmän ydin- ja alavartalon lihaksia vakauttamiseksi.
- Kaulan takana oleva tangon yläpuolinen puristus: Tässä muunnelmassa tankoa painetaan niskan takaa ja suunnataan hartioihin eri kulmasta.
- Istuva yläpuristin Smith-koneella: Tämä muunnelma käyttää Smith-konetta, joka tarjoaa enemmän vakautta ja liikkeen hallintaa.
- Arnold Press: Arnold Schwarzeneggerin mukaan nimetty muunnelma sisältää kämmenten kiertämisen liikkeen alaosasta vartaloa kohti ylhäältä eteenpäin, mikä tarjoaa kattavamman hartiatreenin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tangon yläpuolella istuva puristin?
- Push-ups: Push-ups kohdistuu ensisijaisesti rintaan, tricepsiin ja olkapäihin, samankaltaisesti kuin tangon yläpuolella istuva paino. Vahvistamalla näitä lihaksia voit parantaa pään päällä olevaa puristusvoimaa ja kestävyyttä.
- Pystysuorat rivit: Pystysuorat rivit harjoittelevat ylempiä ansoja ja hartialihaksia, lihaksia, jotka myös aktivoituvat tangon yläpuolisen painon aikana. Tämä harjoitus voi auttaa parantamaan olkavyösi vakautta, mikä johtaa vahvempaan ja turvallisempaan puristukseen.
Liittyvät avainsanat Tangon yläpuolella istuva puristin
- Tangon olkapääpuristinharjoitus
- Istuva pään yläpuolella painava harjoitus
- Tangon yläpuolinen puristin olkapäille
- Kuntosaliharjoituksia hartioiden voimaa varten
- Tangon olkapääharjoittelu
- Istuntotangon puristustekniikka
- Overhead Barbell olkapäätreeni
- Kuinka tehdä istuva yläpuolinen puristin
- Istuntotangon olkapääpuristusohjeet
- Hartialihasten parantaminen barbell Pressillä.