Tangossa istuva Bradford Rocky Press
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tangossa istuva Bradford Rocky Press
Barbell Seated Bradford Rocky Press on haastava ylävartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin, samalla kun harjoittelee tricepsiä ja yläselkää. Tämä harjoitus sopii keskitason ja edistyneille kuntoilijoille, jotka haluavat lisätä hartioiden voimaa, vakautta ja lihaskestävyyttä. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ylävartalon yleisvoimaa, parantaakseen urheilullista suorituskykyään tai lisätäkseen harjoitteluaan monipuolisuutta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tangossa istuva Bradford Rocky Press
- Työnnä tankoa ylös ja pään yli, kunnes tanko on pääsi takana ja kätesi ovat täysin ojennettuna.
- Laske tanko alas, kunnes se on niskan takana, varmistaen, että pidät kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja selkä suorana.
- Työnnä tankoa takaisin ylös ja pään yli, kunnes se on vartalon etuosassa ja kätesi ovat täysin ojennettuna.
- Laske lopuksi tanko alas rintaasi yhden toiston suorittamiseksi ja toista liike halutulla määrällä sarjoja ja toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Tangossa istuva Bradford Rocky Press
- Oikea ote: Kun tartutaan tankoon, käsien tulee olla hieman leveämmät kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Kämmenten tulee olla eteenpäin ja kyynärpäiden tulee olla koukussa noin 90 astetta. Tämä ote mahdollistaa täyden liikealueen ja auttaa estämään ranne- tai olkapäävammoja.
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi. Laske tanko hitaasti pään taakse ja työnnä se sitten takaisin alkuasentoon hallitusti. Tämä varmistaa, että lihaksesi ovat täysin sitoutuneet koko harjoituksen ajan.
- Vältä ylikuormitusta: Yleinen virhe on käyttää liikaa painoa. Aloita kevyemmällä tangolla ja lisää painoa vähitellen sitä mukaa, kun harjoittelu tuntuu mukavammalta. Ylikuormitus voi
Tangossa istuva Bradford Rocky Press Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tangossa istuva Bradford Rocky Press?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Seated Bradford Rocky Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että tekniikka on oikea. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tangossa istuva Bradford Rocky Press?
- Standing Barbell Bradford Rocky Press: Istumisen sijaan tämä muunnelma suoritetaan seisten, mikä kiinnittää ytimen enemmän vakauden ja tasapainon saavuttamiseksi.
- Smith Machine Seated Bradford Rocky Press: Tässä muunnelmassa käytetään Smithin konetta, joka tarjoaa vakautta ja antaa sinun keskittyä enemmän puristusliikkeeseen.
- Kahvakuulat istuva Bradford Rocky Press: Tässä muunnelmassa käytetään tankon sijasta kahvakuulaa, joka voi tarjota ainutlaatuisen haasteen erilaisen painon jakautumisen vuoksi.
- Resistance Band Istuva Bradford Rocky Press: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhoja painojen sijaan, mikä voi olla hyvä vaihtoehto niille, joilla on nivelongelmia tai niille, jotka haluavat keskittyä lihasten kestävyyteen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tangossa istuva Bradford Rocky Press?
- Lateraaliset korotukset: Lateraaliset korotukset kohdistuvat erityisesti hartialihasten lateraaliseen päähän, joita käytetään myös Barbell Seated Bradford Rocky Pressin aikana. Eristämällä tämän lihaksen voit auttaa tasapainottamaan hartioiden voimaa ja kehitystä, mikä parantaa suorituskykyäsi Bradford Rocky Pressissä.
- Pystysuorat rivit: Pystyrivit harjoittelevat hartialihaksia ja puolisuunnikkaan lihaksia, jotka ovat toissijaisia lihaksia, joita käytetään Barbell Seated Bradford Rocky Pressissä. Näiden lihasten vahvistaminen voi auttaa parantamaan muotoasi ja vakautta puristuksen aikana, mikä saattaa lisätä harjoituksen tehokkuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Liittyvät avainsanat Tangossa istuva Bradford Rocky Press
- Tanko-olkapääharjoitus
- Bradford Rocky Press -treeni
- Istuva olkapääpuristin tankolla
- Barbell Bradford Press
- Rocky Press -olkapääharjoitus
- Hartioiden voimaharjoittelu
- Tankoharjoitus olkapäälihaksille
- Istuva Bradford Rocky Press -tekniikka
- Kuinka tehdä barbell-istuin Bradford Rocky Press
- Tankoharjoittelu vahvoille hartioille