Rento selkäasento
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Rento selkäasento
Back Relaxed Pose on palauttava joogaasento, joka rohkaisee syvään rentoutumiseen ja stressin lievitykseen venyttämällä selkälihaksia kevyesti. Ihanteellinen kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat lievittää jännitystä tai epämukavuutta selässään. Tämän asennon harjoittaminen voi parantaa yleistä joustavuutta, parantaa ryhtiä ja edistää fyysisen ja henkisen rauhallisuuden tunnetta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Rento selkäasento
- Nojaa varovasti taaksepäin, kunnes tuet painoasi kyynärvarrellesi, kyynärpäiden tulee olla suoraan hartioiden alla.
- Taivuta polviasi ja tuo jalkasi tasaisesti lattialle noin lantion leveydelle toisistaan.
- Rentouta koko vartalosi ja anna selkäsi ja hartioiden vajota lattiaa kohti.
- Sulje silmäsi ja hengitä syvään pitäen tässä asennossa useita minuutteja.
Vinkkejä suorittamiseen Rento selkäasento
- Rentoutuminen: Tämän asennon avain on rentoutuminen. Hengitä syvään ja hitaasti, jolloin kehosi vajoaa maahan. Yritä tutkia henkisesti jokaista kehosi osaa ja rentouttaa tietoisesti jokainen lihasryhmä varpaistasi päähän. Vältä sitä virhettä, että pidätät hengitystäsi tai jännität lihaksiasi, koska tämä kumoaa harjoituksen tarkoituksen.
- Aika: Vietä vähintään 5-10 minuuttia tässä asennossa, jotta kehosi rentoutuu täysin ja hyötyy harjoituksesta. Vältä rientämästä sen läpi tai nousemasta ylös liian nopeasti, sillä se voi olla mahdollista
Rento selkäasento Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Rento selkäasento?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä selkärennon asennon, joka tunnetaan myös joogassa Savasana- tai ruumisasennona. Se on yksinkertainen ja rauhoittava asento, joka suoritetaan tyypillisesti joogatunnin lopussa. Se on suunniteltu rentouttamaan kehoa ja mieltä, vähentämään stressiä ja edistämään rauhan tunnetta. Tässä ovat vaiheet: 1. Makaa selällesi tasaisesti, mieluiten ilman tukia tai tyynyjä. Anna kehosi vajota maahan. 2. Pidä jalkasi mukavasti erillään ja anna jalkojen ja polvien rentoutua täysin varpaiden sivuille päin. 3. Aseta kätesi vierekkäin, mutta kuitenkin hieman erilleen vartalostasi. Jätä kämmenet auki, ylöspäin. 4. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti, syvään. Rentouta koko kehosi. Muista, että tavoitteena on pysyä hereillä, mutta silti. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin tottuu pysymään paikallaan pitkään, mutta ajan myötä sinun pitäisi pystyä siihen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Rento selkäasento?
- Tuettu Savasana-asento: Tämä on muunnelma, jossa makaat selälläsi polvisi alla pehmustettu tai rullattu peitto lievittääksesi painetta alaselässäsi.
- Makaava kierreasento: Tässä asennossa makaat selällään ja käännät varovasti alavartaloasi sivulle pitäen samalla hartiat tasaisesti lattialla.
- Jalat ylös seinään -asento: Tässä asennossa makaat selälläsi lähellä seinää ja ojennat jalkojasi sitä vasten, mikä voi auttaa vähentämään jännitystä alaselässäsi.
- Rakentava lepoasento: Tämä on selkää rentouttava asento, jossa makaat selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, tyypillisesti lantion leveydellä toisistaan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Rento selkäasento?
- Kissa-lehmä-asento täydentää selän rentoa asentoa edistämällä selkärangan joustavuutta ja lievittämällä jännitystä selässä ja niskassa, mikä voi auttaa valmistamaan kehoa tehokkaampaan ja mukavampaan Selkä rentoon asentoon.
- Jalat ylös seinään -asento täydentää myös rentoa selkäasentoa, koska se auttaa rentouttamaan alaselän lihaksia ja hermoja, edistäen parempaa verenkiertoa ja lievittämään stressiä tai jännitystä, mikä voi tehdä selkä-asennosta hyödyllisemmän ja rentouttavan. mukava.
Liittyvät avainsanat Rento selkäasento
- Selän rentouttava harjoitus
- Kehon painoinen selkävenyttely
- Nollatavoitepainoharjoittelu
- Selkäasento rentoutumiseen
- Kehon painovoimaharjoittelu selälle
- Selän rentoutuminen kehon painon avulla
- Nollatavoitteen selkäharjoitus
- Rentouttavat selkäasennot
- Kehon painon selän rentoutumistekniikoita
- Kehon painoharjoituksia nollatavoitteelle.