Tricepsin pidennys istuen
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tricepsin pidennys istuen
Istuva Triceps Extension on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu kolmipäälihaksiin, jotka ovat tärkeitä ylävartalon voiman ja vakauden kannalta. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa käsivartensa voimaa ja lihasten tarkkuutta. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa suorituskykyään urheilussa ja päivittäisissä toimissa, jotka vaativat käsivarsien liikkeitä, ja saavuttaa myös hyväkuntoisen ylävartalon estetiikan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tricepsin pidennys istuen
- Nosta käsipainoa pään yli, kunnes molemmat kädet ovat täysin ojennettuna pitäen kyynärpääsi lähellä päätäsi ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Laske käsipainoa hitaasti puoliympyrän muotoisin liikkein pään taakse, kunnes käsivarret koskettavat hauislihaksiasi, varmistaen, että olkavarret pysyvät paikallaan koko liikkeen ajan.
- Käytä tricepsiä palauttaaksesi käsipaino takaisin lähtöasentoon ojennamalla käsiäsi toistaen liikettä halutun määrän toistoja.
- Muista aina pitää selkäsi suorana ja liikkeet hallinnassa, jotta vältyt loukkaantumiselta ja maksimoit harjoituksen tehokkuuden.
Vinkkejä suorittamiseen Tricepsin pidennys istuen
- Oikea ote: Pidä käsipainosta tai painosta kiinni molemmin käsin, kämmenet ylöspäin ja sormet kahvan ympärille. Otosi tulee olla luja, mutta ei liian tiukka välttääksesi tarpeettoman rasituksen ranteillesi.
- Hallittu liike: Vältä harjoituksen kiirehtimistä. Laske painoa hitaasti pään taakse pitäen olkavarret lähellä korviasi ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Ojenna sitten käsiäsi nostaaksesi painoa takaisin ylös. Tämä kontrolloitu liike varmistaa, että työskentelet tehokkaasti tricepsiäsi etkä luota vauhtiin.
- Vältä liiallista venytystä: On yleinen virhe venyttää käsiä liikaa liikkeen yläosassa, mikä voi johtaa nivelten rasittumiseen. Pysähdy sen sijaan vain lyhyeen venytykseen pitääksesi jännityksen tricepsissä.
- Bre
Tricepsin pidennys istuen Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tricepsin pidennys istuen?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen oikean tekniikan käytön. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä asteittain painoa ja toistoja, kun heidän voimansa ja mukavuustasonsa paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tricepsin pidennys istuen?
- Yhdellä kädellä istuva triceps-pidennys: Tämä muunnelma suoritetaan istumalla penkillä ja ojentamalla yksi käsi kerrallaan, mikä mahdollistaa enemmän keskittymisen jokaiseen yksittäiseen tricep-lihakseen.
- Istuvan tricepsin pidennys vastusnauhoilla: Tämä muunnelma suoritetaan istumalla penkillä, jossa vastusnauha on kierretty jalkojen ympärille, ja ojennamalla käsiäsi tricepsin työstämiseksi.
- Istuvan tricepsin pidennys tankolla: Tämä muunnelma sisältää istumisen penkillä ja tangon käyttämisen käsipainojen sijaan, mikä voi tarjota erilaista vastusta ja kiinnittää tricepsiin hieman eri tavalla.
- Vinopenkissä istuva triceps Extension: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja voi kohdistaa tricepsiin
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tricepsin pidennys istuen?
- Dipit ovat toinen hyödyllinen harjoitus, joka täydentää istuvia triceps-pidennyksiä, koska ne keskittyvät samaan lihasryhmään (tricepsiin), mutta myös harjoittavat rintakehää ja hartioita, mikä tarjoaa kattavamman ylävartalon harjoituksen.
- Tricepsin yläpuoliset puristimet liittyvät läheisesti istuvien tricepsojen pidennyksiin, koska ne myös eristävät tricepsin, mutta eri kulmasta, mikä auttaa kohdistamaan lihaksen eri osiin ja parantamaan tricepsin yleistä voimaa ja sävyä.
Liittyvät avainsanat Tricepsin pidennys istuen
- EZ Barbell Triceps -harjoitus
- Tricepsin pidennysharjoitus istuen
- Olkavarren voimaharjoittelu
- EZ-tangon ylävarren harjoitukset
- Tricepsin kiinteyttäminen EZ Barbellilla
- Istuva EZ-tankovarsiharjoitus
- Tricepsin pidennys EZ-tankolla
- Istuva olkavarsiharjoitus
- EZ Barbell Tricepsin vahvistaminen
- Käsivarsien kiinteyttäminen istuvan tricepsin pidennyksellä