EZ-Barbell Makaa Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto EZ-Barbell Makaa Triceps Extension
EZ-Barbell Liing Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja auttaa kasvattamaan lihasmassaa ja parantamaan ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä voidaan helposti muokata omien kykyjensä mukaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen käsivartensa määrittelyä, parantaakseen yleiskuntoa ja parantaakseen suorituskykyä urheilussa ja aktiviteetteissa, jotka vaativat vahvoja tricepsiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma EZ-Barbell Makaa Triceps Extension
- Ojenna käsivartesi kokonaan nostaen tankoa suoraan rintakehän yläpuolelle kämmenet jalkoja kohti. Tämä on lähtöasemasi.
- Laske tangoa hitaasti taivuttamalla kyynärpäitäsi, pitämällä olkavarret paikallaan ja liikuttamalla vain käsivarsia. Tangon tulee laskea alas juuri otsasi yläpuolelle.
- Pysähdy hetkeksi, kun tanko on lähellä otsaasi, ja työnnä sitten tanko takaisin lähtöasentoon ojentaen kyynärpäitäsi ja nostamalla painoa tricepsillä.
- Toista nämä vaiheet halutulla määrällä toistoja, varmistaen, että liikkeesi pysyvät hitaina ja hallittuina, jotta tricepsisi aktivoituu tehokkaasti.
Vinkkejä suorittamiseen EZ-Barbell Makaa Triceps Extension
- Hallitut liikkeet: Laske tanko hitaasti ja hallitusti kohti otsaasi. On tärkeää olla kiirehtimättä tätä liikettä, koska se voi johtaa loukkaantumiseen. Yleisin vältettävä virhe on harjoituksen suorittaminen liian nopeasti. Mitä hitaampi ja kontrolloidumpi liike, sitä enemmän tricepsiäsi työstetään.
- Täysi ojentaminen: Kun työnnät tankoa takaisin ylös aloitusasentoon, varmista, että ojennat kätesi kokonaan, mutta vältä kyynärpäiden lukitsemista. Tämä pitää jännityksen tricepsissä ja estää tarpeettoman rasituksen kyynärnivelissäsi.
- Pidä kyynärpäät paikoillaan: Yksi yleinen virhe on antaa kyynärpäiden levitä sivuille harjoituksen aikana. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi koko ajan
EZ-Barbell Makaa Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä EZ-Barbell Makaa Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä EZ-Barbell Lying Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, jos valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua aluksi liikkeiden läpi. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, painon asteittainen lisääminen voiman ja tekniikan parantuessa on suositeltavaa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita EZ-Barbell Makaa Triceps Extension?
- Inline EZ-Barbell Makaa triceps Extension: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka kohdistuu tricepsiin eri kulmasta ja lisää harjoituksen intensiteettiä.
- Close-Grip EZ-Barbell Makaa Triceps Extension: Tämä muunnelma sisältää pitelee tangosta tiiviimmällä otolla, mikä korostaa enemmän tricepsin lateraalista päätä.
- Skull Crusher EZ-Barbell Liing Triceps Extension: Tämä on haastavampi muunnelma, jossa lasket tankoa kohti otsaasi, mistä johtuu nimi "kallomurskain", ennen kuin nostat sen takaisin ylös.
- Yksikätinen EZ-tanko makaava tricepsin pidennys: Tässä muunnelmassa nostat tankoa yhtä kättä kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa ja tehostamaan harjoittelua.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia EZ-Barbell Makaa Triceps Extension?
- Tricep-dipit: Tricep-dipit täydentävät EZ-Barbell Lying Triceps Extension -työtä kohdentamalla samaan lihasryhmään (tricepsiin), mutta eri kulmasta, mikä voi auttaa parantamaan lihasten sävyä ja tarkkuutta.
- Kallomurskaimet: Kuten EZ-Barbell Liing Triceps Extension, kallomurskaimet eristävät tricepsin, mutta ne sisältävät myös laajemman liikealueen, mikä voi auttaa parantamaan nivelten joustavuutta ja lihaskestävyyttä.
Liittyvät avainsanat EZ-Barbell Makaa Triceps Extension
- EZ-Barbell Triceps -treeni
- Makaava tricepsin pidennys EZ-tankolla
- Olkavarsiharjoitus EZ-tangon kanssa
- Tricepsin vahvistaminen EZ Barbellilla
- EZ-tankoharjoitus tricepsille
- Makaava EZ-tanko jatke olkavarsiin
- EZ-Barbell harjoitus käsivarsien lihaksille
- Triceps-rakennus EZ-tangon kanssa
- EZ-Barbell Makaa pidennys tricepsiin
- EZ Barbell -rutiini olkavarren voimalle