EZ-tanko istuva triceps pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto EZ-tanko istuva triceps pidennys
EZ Barbell Seated Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka on suunniteltu kohdistamaan ja parantamaan tricepslihaksia. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, mukaan lukien aloittelijoille ja edistyneille urheilijoille, jotka haluavat lisätä ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen, koska se eristää tricepsin, edistää lihasten kasvua ja parantaa sekä käsivarsien voimaa että vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma EZ-tanko istuva triceps pidennys
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi tankon pään taakse pitäen olkavarret paikallaan ja lähellä päätäsi kyynärpäät sisäänpäin ja kohtisuorassa maassa.
- Jatka tangon laskemista, kunnes kyynärvarresi koskettavat hauislihaksiasi varmistaen, että olkavarret pysyvät paikallaan koko tämän liikkeen ajan.
- Käytä tricepsiäsi nostamalla tanko takaisin lähtöasentoon ojentamalla kyynärpäitäsi ja taivuttamalla tricepsiä liikkeen yläosassa.
- Toista liike suositellulla toistomäärällä, varmistaen, että tangon hallinta pysyy hallinnassa, äläkä anna sen pudota liian nopeasti laskuvaiheen aikana.
Vinkkejä suorittamiseen EZ-tanko istuva triceps pidennys
- Hallitse liikettä: Vältä kiusausta käyttää vauhtia painon nostamiseen. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen. Varmista, että liike on hidasta ja hallittua keskittyen tricepsin supistumiseen ja venymiseen.
- Oikea ote: Varmista, että tartu EZ-tankoon kädet lähellä toisiaan. Tämä auttaa kohdistamaan tricepsiin tehokkaammin. Kämmenesi tulee osoittaa ylöspäin ja peukalosi on kiedotu tangon ympärille turvallisen otteen saamiseksi.
- Vältä kyynärpäiden lukitsemista: Kun ojennat tankoa, vältä kyynärpäiden lukitsemista. Tämä voi rasittaa tarpeettomasti niveliäsi ja mahdollisesti johtaa
EZ-tanko istuva triceps pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä EZ-tanko istuva triceps pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä EZ Barbell Seated Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, aloittelijoiden tulisi kuunnella kehoaan ja lopettaa, jos he tuntevat kipua.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita EZ-tanko istuva triceps pidennys?
- Inline EZ Barbell Triceps Extension: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen makaamalla kaltevalla penkillä, joka kohdistuu tricepsiin eri kulmasta.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: Säätämällä pitoa lähemmäksi toisiaan tankossa voit kohdistaa tricepsilihasten eri osiin.
- Makaavan EZ-tangon tricepsin pidennys: Tämä muunnelma sisältää makuuasennon penkillä ja tangon laajentamisen otsasta rintakehän yläpuolelle, mikä voi auttaa eristämään tricepsin.
- One-Arm EZ Barbell Triceps Extension: Tässä muunnelmassa käytetään yhtä kättä kerrallaan tankon nostamiseen, mikä voi auttaa parantamaan yksipuolista voimaa ja korjaamaan lihasten epätasapainoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia EZ-tanko istuva triceps pidennys?
- Tricep Dipit: Tricep Dipit keskittyvät myös tricepsiin, kuten EZ Barbell Seated Triceps Extension, mutta ne kiinnittävät kehon eri tavalla käyttämällä kehon painoa vastuksena, mikä voi auttaa lisäämään yleistä voimaa ja vakautta.
- Skull Crushers: Skull Crushers, kuten EZ Barbell Seated Triceps Extension, eristävät tricepsin, mutta ne tekevät sen makuuasennossa, mikä voi auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä ja joustavuutta haastamalla lihakset eri tavalla.
Liittyvät avainsanat EZ-tanko istuva triceps pidennys
- EZ Barbell Triceps -treeni
- Tricepsin pidennysharjoitus istuen
- Olkavarren kiinteyttäminen EZ-tankilla
- EZ-tankoharjoitus tricepsille
- Istuva EZ-tankovarsiharjoitus
- Tricepsin pidennys EZ-tankolla
- EZ-tankoharjoittelu olkavarsille
- Vahvista tricepsiä EZ Barbellilla
- EZ-tangon istuva käsivarsiharjoitus
- EZ Barbell Tricepsin vahvistava harjoitus