EZ-tanko kallistettava triceps-pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto EZ-tanko kallistettava triceps-pidennys
EZ Barbell Incline Triceps Extension on kohdennettu voimaharjoittelu, joka toimii ensisijaisesti tricepsissä, samalla kun se koskettaa olkapäitä ja yläselkää. Tämä harjoitus on ihanteellinen henkilöille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa ja parantaa ylävartalon voimaa, erityisesti käsivarsissa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa lihasten määrittelyä, parantaa käsivarsien vakautta ja edistää yleistä fyysistä suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma EZ-tanko kallistettava triceps-pidennys
- Pidä EZ-tankoa, jossa on kädensija, kädet hartioiden leveydellä ja ojenna kätesi suoraan ylös rintakehän yläpuolelle.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi tankoa alas kohti otsaasi pitäen olkavarret paikallaan ja kyynärpäät kohti kattoa.
- Pysähdy hetkeksi, kun tanko on juuri otsasi yläpuolella, ja työnnä tanko takaisin ylös aloitusasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta lukitsematta kyynärpäitäsi.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja varmistaen, että liikkeesi pysyy hallinnassa ja vakaana koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen EZ-tanko kallistettava triceps-pidennys
- Oikea ote: Pidä EZ-tankoa tiukasti kiinni, kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Kämmenten tulee olla ylöspäin. Yleinen virhe on leveän otteen käyttö, joka voi rasittaa tarpeettomasti ranteita ja rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- Hallitut liikkeet: Laske tanko hitaasti otsaasi kohti pitäen kyynärpääsi suunnattuna kattoon. Ojenna sitten kädet takaisin lähtöasentoon. Vältä sitä virhettä, että annat kyynärpäidesi levitä sivuille, koska tämä voi rasittaa tarpeettomasti olkaniveliäsi.
- Vältä liiallisen painon käyttöä: Yksi yleinen virhe on liiallinen paino, joka voi vaarantaa muotoa ja johtaa loukkaantumiseen. Aloita painolla, jota voit mukavasti nostaa 10-12
EZ-tanko kallistettava triceps-pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä EZ-tanko kallistettava triceps-pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä EZ Barbell Incline Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi. On myös hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö on paikalla opastamassa oikean muodon ja tekniikan läpi. Kuten missä tahansa harjoituksessa, painon asteittainen lisääminen voiman ja tekniikan kehittyessä on paras lähestymistapa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita EZ-tanko kallistettava triceps-pidennys?
- Kaapeli kallistettu triceps Extension: Tässä muunnelmassa käytetään kaapelikonetta, joka mahdollistaa tricepsin jatkuvan jännityksen koko liikeradan ajan.
- Close-Grip Inline Triceps Extension: Tämä muunnelma käyttää lähempää pitoa EZ-tankoon, joka voi kohdistaa tricepsiin hieman eri tavalla korostaen tricepsin lateraalista (ulompaa) päätä.
- Tricepsin pidennys yläpuolella: Tämä muunnelma sisältää EZ-tangon pidentämisen kaltevuuden yläpuolelle, mikä auttaa kohdistamaan tricepsin pitkän pään intensiivisemmin.
- Yhden käden kaltevan tricepsin pidennys: Tämä muunnelma suoritetaan yhdellä kädellä kerrallaan, mikä mahdollistaa enemmän keskittymisen yksittäisten lihasten sitoutumiseen ja voi auttaa korjaamaan epätasapainoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia EZ-tanko kallistettava triceps-pidennys?
- Overhead Dumbbell Extension: Tämä harjoitus keskittyy myös tricepsiin, kuten EZ Barbell Incline Triceps Extension, mutta eri kulmasta, mikä voi auttaa kehittämään tricepslihaksen kaikkia kolmea päätä tasaisemmin.
- Skull Crushers: Tämä harjoitus täydentää EZ Barbell Incline Triceps Extension -harjoitusta kohdistamalla tricepsiin hieman eri tavalla, mikä auttaa parantamaan sekä voimaa että lihasten määrittelyä.
Liittyvät avainsanat EZ-tanko kallistettava triceps-pidennys
- EZ Barbell Triceps -treeni
- Kallistuva tricepsin pidennysharjoitus
- Olkavarsien EZ-tankoharjoitus
- Tricepsin vahvistaminen EZ Barbellilla
- EZ-tangon kaltevuus tricepsille
- Tricepsin pidennys EZ-tankolla
- Kallistuva triceps-harjoitus
- EZ-tankoharjoitus olkavarsille
- Tricepsin harjoittelu EZ-tangon kanssa
- EZ-tangon kallistusharjoitus tricepsille