EZ Bar seisova ranskalainen lehdistö
Harjoitusprofiili
Kehon osaOjentajat, Yläkädet
VälineetKäsipaino tangolla
PäälihaksetTriceps Brachii
Apulihakset
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto EZ Bar seisova ranskalainen lehdistö
EZ Bar Standing French Press on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, mutta myös hartioihin ja rintakehään. Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, erityisesti urheilijoille ja painonnostoilijoille. Tämä harjoitus on toivottava, koska se edistää lihasten kasvua, parantaa urheilusuoritusta ja auttaa päivittäisten toimien suorittamisessa helpommin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma EZ Bar seisova ranskalainen lehdistö
- Ojenna käsiäsi ylöspäin, kunnes ne ovat suoria, pitäen kyynärpääsi lähellä päätäsi ja kätesi hieman hartioiden leveyttä kapeampana.
- Laske tanko hitaasti pään taakse säilyttäen samalla olkavarsien asennon ja taivuta vain kyynärpäistä, kunnes käsivarret koskettavat hauislihaksiasi.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan, työnnä sitten tanko takaisin alkuasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta lukitsematta kyynärpäitäsi.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja varmistaen, että tangon hallinta säilyy koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen EZ Bar seisova ranskalainen lehdistö
- Hallittu liike: Kun lasket tankoa, taivuta kyynärpäitäsi ja tee se hitaasti ja hallitusti. Vältä liikkeen kiirehtimistä tai vauhdin käyttämistä tangon nostamiseen. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa vammaan ja ei kosketa tricepsiä tehokkaasti.
- Kyynärpään asento: Pidä kyynärpääsi lähellä päätäsi koko harjoituksen ajan. Yleinen virhe on antaa kyynärpäiden levitä sivuille, mikä voi aiheuttaa tarpeettoman rasituksen olkanivelille eikä kohdistu tricepsiin yhtä tehokkaasti.
- Täysi liikealue: Laske tankoa, kunnes se on suunnilleen otsasi tasolla tai hieman alempana, ja paina sitten tankoa takaisin ylös aloitusasentoon. Tämä
EZ Bar seisova ranskalainen lehdistö Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä EZ Bar seisova ranskalainen lehdistö?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä EZ Bar Standing French Press -harjoituksen. Niiden tulisi kuitenkin alkaa kevyellä painolla, jotta ne käyttävät oikeaa muotoa ja estävät loukkaantumisen. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilökohtainen valvonta varmistaa, että harjoitus suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita EZ Bar seisova ranskalainen lehdistö?
- Inline EZ Bar French Press: Tässä muunnelmassa harjoitus suoritetaan kaltevassa penkissä, joka kohdistuu tricepsiin eri kulmasta ja voi auttaa korostamaan tricepsin pitkää päätä.
- EZ Bar Skull Crushers: Tämä muunnelma sisältää tangon laskemisen otsalle pään taakse, mikä voi tarjota erilaisen ärsykkeen triceps-lihaksille.
- Close-Grip EZ Bar Press: Tässä muunnelmassa otat tangosta kiinni kädet lähellä toisiaan, mikä voi lisätä keskittymistä tricepsin lateraaliseen päähän.
- Kaksikätinen käsipaino ranskalainen puristin: EZ-tangon sijaan tämä muunnelma käyttää käsipainoja, jotka voivat auttaa parantamaan lihasten tasapainoa ja koordinaatiota, koska jokainen käsi toimii itsenäisesti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia EZ Bar seisova ranskalainen lehdistö?
- Close Grip Penkkipunnerrus: Keskittymällä tricepsiin, kuten EZ Bar Standing French Press, tämä harjoitus lisää myös käsivarsien voimaa ja vakautta, mikä voi parantaa French Pressin tehokkuutta ja tehokkuutta.
- Skull Crushers: Tämä harjoitus kohdistuu myös tricepsiin, mutta eri kulmasta, mikä auttaa varmistamaan hyvin pyöristetyn tricep-harjoituksen, joka täydentää EZ Bar Standing French Pressillä saavutettua lihasten sitoutumista.
Liittyvät avainsanat EZ Bar seisova ranskalainen lehdistö
- EZ Bar Triceps -harjoitus
- Seisova ranskalaisen lehdistön harjoitus
- Olkavarsien kiinteyttäminen EZ Barbellilla
- Tricepsin vahvistava harjoitus
- EZ Barbell Upper Arms -treeni
- French Press Triceps -rutiini
- EZ Barbell Standing French Press
- Triceps-rakennus EZ-tangolla
- Olkavarsien kuvanveistoharjoitus
- Seisova ranskalainen puristin tricepsille.