Kalteva Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kalteva Triceps Extension
Inline Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja auttaa parantamaan lihasten sävyä ja tarkkuutta. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, mukaan lukien aloittelijoille ja niille, jotka haluavat tehostaa ylävartalon harjoittelua. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen käsivartensa voimaa, parantaakseen ylävartalon vakautta ja auttamaan käsivarsien liikkeitä vaativien päivittäisten toimintojen suorittamisessa tehokkaammin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kalteva Triceps Extension
- Pidä käsipainoja pään yläpuolella pitäen kädet täysin ojennettuna ja kämmenet vastakkain.
- Taivuta kyynärpäitäsi hitaasti laskeaksesi painoja pään taakse ja varmista, että pidät kyynärpääsi lähellä päätäsi äläkä anna niiden levitä sivuille.
- Pysähdy hetkeksi, kun kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa ja käsipainot juuri koskettavat penkkiä.
- Työnnä käsipainot takaisin alkuasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta lukitsematta kyynärpäitäsi ja toista liike haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Kalteva Triceps Extension
- Oikea ote: Varmista, että pidät käsipainosta oikein. Kämmenten tulee olla sisäänpäin ja käsien tulee olla lähellä toisiaan. Huono pito voi johtaa ranteen rasitukseen tai jopa painon pudotukseen.
- Hallitut liikkeet: Vältä harjoituksen suorittamista liian nopeasti. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa loukkaantumiseen ja vähentää harjoituksen tehokkuutta. Varmista sen sijaan, että sekä ylös- että alaspäin suuntautuvat liikkeet ovat hitaita ja hallittuja.
- Täysi liikealue: Jotta saat kaiken irti kaltevasta tricepsistä, on tärkeää käyttää koko liikealuetta. Laske painoa, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa ja ojenna sitten käsivarret kokonaan. Vältä osittaisia toistoja, koska ne voivat rajoittaa
Kalteva Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kalteva Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Inline Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä idea, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja itseluottamus paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kalteva Triceps Extension?
- Makaa kalteva tricepsin pidennys: Tässä versiossa makaat tasaisesti kaltevassa penkissä ja lasket painot yläasennosta alas päätäsi molemmille puolille keskittyen tricepsin lateraaliseen päähän.
- Yhden käden kaltevan tricepsin pidennys: Tämä muunnelma tehdään pitämällä käsipainoa toisessa kädessä, makaamalla kaltevassa penkissä ja ojentamalla käsivartta pään yläpuolella, mikä mahdollistaa yksilöllisen keskittymisen jokaiseen tricepsiin.
- Inline EZ-Bar Triceps Extension: Tässä käytät EZ-tankoa käsipainojen sijasta kaltevalla penkillä makaamalla, mikä tarjoaa erilaisen otteen, joka voi vähentää ranteisiin kohdistuvaa rasitusta.
- Käänteinen triceps-pidennys: Tämä versio sisältää tangon tai käsipainon pitämisen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kalteva Triceps Extension?
- Kallomurskaimet: Pääkallomurskaimet kohdistetaan erityisesti triceps brachii -lihaksiin, kuten kaltevat triceps-jatkeet, jotka tarjoavat keskittyneemmän harjoituksen ja auttavat näiden lihasten kehittämisessä tasapainoisemman käsivarren voiman saavuttamiseksi.
- Overhead Triceps Extension: Tämä harjoitus harjoittelee tricepsiä eri kulmasta, mikä edistää lihasten tasapainoa ja monipuolisuutta harjoituksessasi, mikä voi johtaa parempaan yleiseen lihaskehitykseen ja käsivarsien voimakkuuteen, täydentäen kallistettujen tricepsien pidennysten tekemistä.
Liittyvät avainsanat Kalteva Triceps Extension
- EZ Barbell Triceps -treeni
- Kallistuva tricepsin pidennysharjoitus
- Olkavarren kiinteyttävät harjoitukset
- EZ-tankovarsiharjoitukset
- Tricepsiä vahvistavat harjoitukset
- Kallistuva triceps-harjoitus tankolla
- EZ-tankoharjoitukset tricepsille
- Olkavarren lihasten rakentaminen
- Intensiivinen triceps-harjoitus
- Edistyksellinen Triceps Extension with Barbell