Arrachage d'haltères à partir de blocs
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Introduction à la Arrachage d'haltères à partir de blocs
Le Barbell Snatch de Blocks est un exercice de musculation dynamique qui cible principalement les muscles des épaules, du dos et du bas du corps. Il est idéal pour les athlètes, en particulier les haltérophiles et les passionnés de CrossFit, qui visent à améliorer leur puissance, leur coordination et leurs performances athlétiques globales. Les individus souhaiteraient intégrer cet exercice à leur routine en raison de son efficacité pour améliorer la force explosive, favoriser la croissance musculaire et améliorer les techniques de levage.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Arrachage d'haltères à partir de blocs
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, pliez légèrement les genoux et saisissez la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit et tirez la barre vers le haut dans un mouvement rapide et explosif, en étendant vos hanches et vos genoux tout en haussant les épaules.
- Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, passez rapidement sous la barre en pliant les genoux et les hanches, en attrapant la barre au-dessus de votre tête avec les bras complètement étendus.
- Tenez-vous droit pour terminer le mouvement, puis abaissez soigneusement la barre sur les blocs pour préparer la prochaine répétition.
Conseils pour l'exécution Arrachage d'haltères à partir de blocs
- **Mouvement contrôlé** : lorsque vous soulevez la barre, faites-le dans un mouvement rapide et contrôlé. Étendez simultanément vos hanches et vos genoux pour tirer la barre vers le haut tout en la gardant près de votre corps. Une erreur courante consiste à soulever la barre trop rapidement ou à la laisser s'éloigner du corps, ce qui peut entraîner une perte de contrôle et des blessures potentielles.
- **Utilisez vos jambes, pas seulement vos bras** : N'oubliez pas que l'arraché avec haltères est un exercice pour tout le corps. Pendant que vos bras sont impliqués, la puissance doit provenir de vos jambes et de vos hanches. Un commun
Arrachage d'haltères à partir de blocs FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Arrachage d'haltères à partir de blocs?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Snatch from Blocks, mais il est fortement recommandé de commencer sous la direction d’un entraîneur professionnel. Cet exercice est un mouvement complexe qui nécessite une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures. Il est également important de commencer avec des poids légers et de les augmenter progressivement à mesure que la force et la technique s'améliorent. Les débutants doivent d’abord se familiariser avec les exercices d’haltérophilie de base avant d’essayer des mouvements plus avancés comme le Barbell Snatch from Blocks.
Quelles sont les variations courantes de Arrachage d'haltères à partir de blocs?
- Le Power Snatch est une autre variante dans laquelle l'athlète attrape le poids dans une position de squat partiel, plutôt que dans un squat complet.
- Le Muscle Snatch consiste à tirer la barre des blocs et au-dessus de votre tête en un seul mouvement continu sans utiliser de squat.
- Le Snatch Pull est une variante dans laquelle l'athlète tire la barre des blocs jusqu'au niveau de la hanche, en se concentrant sur la phase initiale de l'arraché.
- Le Snatch from Deficit est une autre variante dans laquelle l'athlète se tient sur une plate-forme surélevée pour augmenter l'amplitude de mouvement pendant le levage.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Arrachage d'haltères à partir de blocs?
- Le Hang Snatch est un autre exercice connexe car il contribue à améliorer la deuxième phase de traction du mouvement d'arraché, qui consiste à étendre de manière explosive les hanches, les genoux et les chevilles pour générer de la puissance, une compétence qui est directement transférable au Barbell Snatch à partir de Blocks.
- Enfin, le Clean Pull peut compléter le Barbell Snatch from Blocks car il se concentre sur la phase de levage initiale de l'arraché, renforçant les muscles du bas du corps et du dos et améliorant la capacité de l'athlète à générer une force ascendante, ce qui est crucial pour un levage d'arraché réussi. .
Mots-clés connexes pour Arrachage d'haltères à partir de blocs
- Technique d'arrachement d'haltères
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