Barbell couché en rangée sournoise à prise rapprochée sur un support
Profil de l'exercice
Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementLa traduction en fr est : "Barre de musculation"
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introduction à la Barbell couché en rangée sournoise à prise rapprochée sur un support
Le Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des biceps et des épaules. Cet entraînement est idéal pour les personnes souhaitant augmenter la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et améliorer leur condition physique globale. Les gens pourraient choisir cet exercice pour son efficacité à promouvoir une meilleure posture, à améliorer les capacités de levage et à contribuer à un programme de musculation complet.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barbell couché en rangée sournoise à prise rapprochée sur un support
- Tenez-vous face à la barre et saisissez-la avec une prise sournoise (paumes vers le haut) et les mains rapprochées, à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le bas de votre poitrine tout en gardant votre corps immobile, seuls vos bras doivent bouger. Assurez-vous que vos coudes sont proches de votre corps tout au long du mouvement.
- Maintenez la position un instant lorsque la barre est la plus proche de votre poitrine, en serrant les muscles de votre dos.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en sentant un étirement dans les muscles de votre dos. Ceci termine une répétition.
Conseils pour l'exécution Barbell couché en rangée sournoise à prise rapprochée sur un support
- Prise : utilisez une prise par le bas avec vos mains rapprochées sur la barre. Cette prise cible les muscles différemment d’une rangée traditionnelle. Cependant, assurez-vous que votre prise n’est pas trop serrée car cela pourrait entraîner une tension au poignet.
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements saccadés. La barre doit être levée et abaissée de manière lente et contrôlée. Des mouvements rapides et incontrôlés peuvent entraîner des tensions ou des blessures musculaires.
- Gardez vos coudes près de votre corps : Gardez vos coudes près de votre corps tout au long de l’exercice. Permettre à vos coudes de s'évaser peut déplacer l'attention des muscles de votre dos vers vos épaules, ce qui n'est pas le but de cet exercice.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous que vous utilisez
Barbell couché en rangée sournoise à prise rapprochée sur un support FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Barbell couché en rangée sournoise à prise rapprochée sur un support?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour bien comprendre la forme et la technique. Il est également recommandé de se faire guider par un entraîneur personnel ou une personne expérimentée tout au long du processus pour éviter toute blessure. Comme toujours, avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, c'est une bonne idée de consulter un professionnel de la santé.
Quelles sont les variations courantes de Barbell couché en rangée sournoise à prise rapprochée sur un support?
- Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row : Cette variante utilise une machine Smith, qui assure la stabilité et vous permet de vous concentrer uniquement sur le mouvement d'aviron.
- Cable Lying Close-Grip Underhand Row : Cette variante utilise une machine à câble, qui fournit une tension constante tout au long du mouvement.
- Bande de résistance couchée en rangée inférieure à prise rapprochée : Cette variante utilise des bandes de résistance, qui peuvent être ajustées pour différents niveaux de tension et sont idéales pour les entraînements à domicile.
- Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row on Bench : Cette variante remplace la barre par des kettlebells, offrant une manière alternative d'augmenter la difficulté de l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Barbell couché en rangée sournoise à prise rapprochée sur un support?
- Le Pull-Up est un autre exercice connexe qui complète le Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack car il engage des groupes musculaires similaires, y compris les dorsaux, les biceps et le milieu du dos, mais il implique également des mouvements de poids corporel, ce qui peut aider à améliorer la condition physique fonctionnelle. et l'endurance musculaire.
- La rangée de câbles assise peut être un bon complément à la rangée inférieure d'haltères couchée à prise rapprochée sur support car elle cible les mêmes muscles mais dans une position assise plus stable, permettant un mouvement plus contrôlé et la possibilité de se concentrer sur la forme et les muscles. fiançailles.
Mots-clés connexes pour Barbell couché en rangée sournoise à prise rapprochée sur un support
- Exercice de rangée d'haltères sournois
- Entraînement du dos avec haltères à prise rapprochée
- Couché en rangée sur un support d'entraînement
- Barbell Underhand Row pour le dos
- Rangée d'haltères couchée à prise rapprochée
- Renforcement du dos avec haltères
- Exercice de prise en main par le dos
- Entraînement d'aviron en rack couché
- Entraînement musculaire du dos avec haltères
- Rangée d'haltères par le bas à prise rapprochée.