Broyeur de crâne incliné à câble
Profil de l'exercice
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Introduction à la Broyeur de crâne incliné à câble
Le Cable Incline Skull Crusher est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, tout en engageant également les épaules et le tronc. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique qui cherchent à augmenter la force du haut du corps et la définition musculaire. Les gens peuvent choisir cet exercice pour sa capacité à améliorer la force et la stabilité des bras, à améliorer les performances sportives et à contribuer à un programme de remise en forme complet.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Broyeur de crâne incliné à câble
- Asseyez-vous sur le banc incliné avec vos pieds à plat sur le sol, saisissez la barre avec une prise en pronation et étendez vos bras vers le haut.
- Pliez vos coudes et abaissez lentement la barre vers votre front, en gardant le haut de vos bras immobiles et en ne déplaçant que vos avant-bras.
- Faites une pause lorsque la barre est proche de votre front, puis repoussez la barre vers la position de départ en étendant les bras en vous concentrant sur les triceps.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos coudes dans une position fixe tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Broyeur de crâne incliné à câble
- Bonne prise : Tenez la barre de câble avec une poignée étroite et proéminente. Vos mains doivent être écartées à peu près à la largeur des épaules. Une erreur courante consiste à utiliser une prise trop large ou trop étroite, ce qui peut fatiguer vos poignets et limiter l'efficacité de l'exercice.
- Contrôlez le mouvement : évitez les secousses ou l'utilisation de l'élan pour soulever le poids. Au lieu de cela, contrôlez le mouvement de haut en bas. Cela engagera vos triceps plus efficacement et réduira le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : essayez d’utiliser une gamme complète de mouvements pendant l’exercice. Abaissez la barre vers votre front en gardant vos coudes immobiles. Ensuite, étendez vos bras jusqu'à la position de départ. Une erreur courante
Broyeur de crâne incliné à câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Broyeur de crâne incliné à câble?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Cable Incline Skull Crusher, mais ils doivent commencer avec un poids léger pour s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme et pour éviter les blessures. Il est également recommandé de se faire superviser par un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout nouvel exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et le confort lors de l’exercice s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Broyeur de crâne incliné à câble?
- Barbell Incline Skull Crusher : Cette version utilise une barre au lieu d'un câble, ce qui peut être un peu plus difficile en raison du poids et de la stabilité supplémentaires requis.
- Broyeur de crâne incliné EZ Bar : Cette variante utilise une barre EZ au lieu d'un câble, ce qui peut être plus facile pour les poignets et permettre une prise différente.
- Bande de résistance Incline Skull Crusher : Cette variante utilise une bande de résistance au lieu d'un câble, ce qui peut être une excellente option pour les entraînements à domicile ou pour ceux qui n'ont pas accès à l'équipement de gym.
- Broyeur de crâne incliné au poids corporel : Cette variante utilise votre propre poids corporel au lieu d'un câble, en plaçant vos mains sur un banc et vos pieds au sol, puis en abaissant votre corps vers le banc.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Broyeur de crâne incliné à câble?
- Close-Grip Bench Press : Cet exercice complète le Cable Incline Skull Crusher en ciblant le même groupe musculaire, les triceps, mais sous un angle différent, assurant ainsi un développement musculaire équilibré et prévenant les déséquilibres musculaires.
- Extension du triceps au-dessus de la tête : Cet exercice cible également les triceps, mais le fait dans un plan de mouvement différent, contribuant ainsi à améliorer la force et la flexibilité globales du triceps tout en complétant le travail effectué dans le broyeur de crâne incliné à câble.
Mots-clés connexes pour Broyeur de crâne incliné à câble
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