Câble courbé à bras unique, poignée neutre, rebond avec fixation de corde
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Introduction à la Câble courbé à bras unique, poignée neutre, rebond avec fixation de corde
Le rebond à poignée neutre à bras unique courbé avec câble de fixation de corde est un exercice très efficace pour renforcer et tonifier les triceps et améliorer la force du haut du corps. C'est une excellente option pour les personnes de tout niveau de forme physique, y compris les culturistes, les athlètes ou toute personne cherchant à améliorer la définition et la force des bras. L'utilisation de câbles et de cordes assure une tension continue sur les muscles tout au long de l'exercice, conduisant à une stimulation et une croissance musculaire plus efficaces.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble courbé à bras unique, poignée neutre, rebond avec fixation de corde
- Tenez-vous face à la machine à câble, saisissez la poignée en corde d'une main tout en pliant les hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Tirez votre coude vers le haut pour que le haut de votre bras soit parallèle au sol et que votre coude soit plié à un angle de 90 degrés, c'est votre position de départ.
- En gardant le haut de votre bras immobile, redressez votre coude et poussez la poignée aussi loin que possible, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Ramenez lentement la poignée à la position de départ et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Câble courbé à bras unique, poignée neutre, rebond avec fixation de corde
- Position des bras : le haut de votre bras doit être parallèle au sol et votre coude plié à un angle de 90 degrés. Assurez-vous de garder le haut de votre bras immobile tout au long de l’exercice, en bougeant uniquement votre avant-bras. Une erreur courante consiste à bouger tout le bras, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice sur les triceps.
- Mouvement contrôlé : utilisez un mouvement lent et contrôlé pour étendre votre bras et le ramener à la position de départ. Cela permet de maximiser l’engagement musculaire et d’éviter les blessures. Évitez d'utiliser l'élan pour balancer le poids, ce qui est une erreur courante pouvant entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles.
- Prise en main : Assurez-vous d’avoir une prise ferme mais confortable sur la corde. Si votre prise est trop serrée, cela peut
Câble courbé à bras unique, poignée neutre, rebond avec fixation de corde FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble courbé à bras unique, poignée neutre, rebond avec fixation de corde?
Oui, les débutants peuvent effectuer l'exercice de rebond à prise neutre à bras unique plié avec câble avec fixation de corde, mais il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une forme appropriée et éviter les blessures. Cet exercice cible les triceps et nécessite un certain niveau de force et de stabilité des bras. Il est recommandé de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de superviser les premières tentatives pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement leur poids à mesure que leur force et leur forme s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Câble courbé à bras unique, poignée neutre, rebond avec fixation de corde?
- Une autre variante est le rebond de poignée en pronation à bras unique plié par câble, dans lequel vous utilisez une prise en pronation au lieu d'une prise neutre.
- Le rebond de poignée en supination à bras unique courbé par câble est une autre alternative, où vous utilisez une poignée sournoise.
- Vous pouvez également essayer le Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback avec une bande au lieu d'une machine à câble.
- Enfin, vous pouvez effectuer le rebond à poignée neutre à bras unique plié avec une kettlebell pour un type de résistance différent.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble courbé à bras unique, poignée neutre, rebond avec fixation de corde?
- Les développés couchés à prise rapprochée sont un autre exercice connexe car ils engagent également les triceps, mais impliquent également la poitrine et les épaules, offrant un entraînement plus complet du haut du corps et améliorant la force globale qui peut aider à améliorer les performances dans le Cable Bent-Over Single. Rebond de poignée neutre du bras.
- Les pompes peuvent également compléter le Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback car elles engagent également les triceps, la poitrine et les épaules, favorisant la force et l'endurance du haut du corps, ce qui peut contribuer à de meilleures performances et résultats dans l'exercice Cable Kickback.
Mots-clés connexes pour Câble courbé à bras unique, poignée neutre, rebond avec fixation de corde
- Exercice de rebond de câble
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- Entraînement des bras à poignée neutre
- Exercices de câble du haut du bras
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