Câble à prise neutre courbée avec fixation de corde
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Introduction à la Câble à prise neutre courbée avec fixation de corde
Le Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback avec fixation de corde est un exercice ciblé qui renforce principalement les triceps, tout en engageant également le tronc et en améliorant la stabilité globale du haut du corps. C'est un entraînement idéal pour les amateurs de fitness débutants et avancés, offrant des variations pour ajuster l'intensité. Les gens peuvent opter pour cet exercice pour améliorer la force de leurs bras, améliorer la définition musculaire et bénéficier d’un entraînement qui favorise un meilleur équilibre et une meilleure coordination.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble à prise neutre courbée avec fixation de corde
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir de votre taille, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Tenez le haut de vos bras près de vos côtés et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés pour commencer l'exercice.
- Sans bouger le haut des bras, redressez vos coudes et poussez la corde aussi loin que possible.
- Revenez lentement à la position de départ, en pliant à nouveau les coudes à un angle de 90 degrés, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Câble à prise neutre courbée avec fixation de corde
- **Prise correcte et position des bras** : Afin de travailler efficacement vos triceps, vous devez tenir la corde avec une prise neutre, ce qui signifie que vos paumes se font face. Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés au début de l’exercice. Évitez d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement, car cela peut entraîner une tension au coude.
- **Mouvements contrôlés** : Une erreur courante consiste à effectuer l'exercice trop rapidement ou à utiliser son élan. Cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice. Vous devez effectuer l’exercice de manière lente et contrôlée, en vous concentrant sur la contraction et la relaxation musculaire.
- **Droite
Câble à prise neutre courbée avec fixation de corde FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble à prise neutre courbée avec fixation de corde?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback avec fixation de corde, mais il est important de commencer avec des poids légers pour éviter les blessures. Cet exercice cible principalement les triceps et peut contribuer à améliorer la force et le tonus musculaire. Cependant, une forme appropriée est cruciale pour éviter les blessures et garantir l’efficacité de l’exercice. Les débutants voudront peut-être demander conseil à un entraîneur physique pour apprendre la forme correcte.
Quelles sont les variations courantes de Câble à prise neutre courbée avec fixation de corde?
- Cable Bent-Over Overhand Grip Kickback : Dans cette version, vous utilisez une prise en pronation, qui met l'accent sur la tête latérale du triceps.
- Câble plié à deux mains : cette variante consiste à utiliser les deux mains pour tenir la fixation de la corde, augmentant ainsi l'intensité de l'exercice.
- Cable Bent-Over Single-Arm Kickback : Cette version vous oblige à effectuer l’exercice un bras à la fois, ce qui peut aider à identifier et à corriger tout déséquilibre musculaire.
- Câble courbé avec fixation à barre droite : Cette variante implique l'utilisation d'une fixation à barre droite au lieu d'une corde, ce qui peut fournir un type de résistance différent et cibler les muscles d'une manière unique.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble à prise neutre courbée avec fixation de corde?
- Skull Crushers : Les Skull Crushers sont un autre exercice axé sur les triceps qui complète le Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback car il permet une amplitude de mouvement différente et cible différentes têtes du triceps, contribuant ainsi au développement musculaire global.
- Pompes : les pompes sont un exercice composé qui fait non seulement travailler les triceps, mais engage également la poitrine et le tronc. Cet exercice complète le Cable Bent-Over Neutral Grip Kickback en augmentant la force et la stabilité globales du haut du corps, ce qui peut améliorer les performances dans l'exercice de rebond.
Mots-clés connexes pour Câble à prise neutre courbée avec fixation de corde
- Rebond du câble à prise neutre
- Exercice de rebond de câble plié
- Entraînement par câble pour le haut des bras
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