Extension de triceps aérien à poulie haute de barre de câble
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Introduction à la Extension de triceps aérien à poulie haute de barre de câble
L'extension de triceps à poulie haute avec barre de câble est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, tout en engageant également les épaules et le tronc. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps et leur définition musculaire. En intégrant cet exercice à votre routine, vous pouvez améliorer la force et la stabilité de vos bras, ce qui peut être bénéfique à la fois pour les activités quotidiennes et pour la performance dans divers sports.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps aérien à poulie haute de barre de câble
- Saisissez la barre avec les paumes vers le bas, les mains écartées à la largeur des épaules et étendez vos bras complètement au-dessus de votre tête.
- Gardez vos coudes près de votre tête et immobiles tout au long de l'exercice, puis abaissez lentement la barre derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras et vos biceps se touchent.
- Après une brève pause, utilisez vos triceps pour ramener vos bras à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir la forme et le contrôle appropriés tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps aérien à poulie haute de barre de câble
- **Prise correcte** : saisissez la barre de câble avec une prise en pronation (paumes vers le bas) et vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules. Une erreur courante consiste à utiliser une prise trop large ou trop étroite, ce qui peut exercer une pression inutile sur vos poignets et ne pas cibler efficacement les triceps.
- **Gardez vos coudes immobiles** : Pendant que vous effectuez l'exercice, vos coudes doivent rester près de votre tête et immobiles. Une erreur courante consiste à bouger les coudes pendant l’exercice, ce qui peut réduire l’efficacité de l’entraînement et augmenter le risque de blessure.
- **Gamme complète de mouvements** : assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements. Étendez complètement vos bras en haut du
Extension de triceps aérien à poulie haute de barre de câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps aérien à poulie haute de barre de câble?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice d’extension du triceps aérien à poulie haute avec barre de câble. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise les premières fois pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est essentiel de bien s’échauffer et de s’étirer avant de commencer.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps aérien à poulie haute de barre de câble?
- L'extension triceps par câble à un bras est une variante dans laquelle vous utilisez un bras à la fois, permettant un travail ciblé et isolé sur chaque triceps.
- Le Reverse Grip Tricep Pushdown est une autre variante qui utilise également une poulie haute, mais avec une prise par le bas, ce qui peut aider à engager différentes parties du muscle triceps.
- Le V-Bar Tricep Pushdown est un mouvement similaire à l'extension du triceps à poulie haute, mais il utilise une fixation de barre en V et un mouvement vers le bas pour cibler les triceps.
- L'extension de triceps à câble plié est une variante dans laquelle vous vous penchez au niveau de la taille et étendez votre bras derrière vous, en tirant sur un câble attaché à une poulie basse.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps aérien à poulie haute de barre de câble?
- Broyeurs de crâne : tout comme l'extension de triceps à poulie haute à barre de câble, les broyeurs de crâne se concentrent principalement sur les triceps, mais ils impliquent également les avant-bras et les poignets, améliorant ainsi la force de préhension et ajoutant de la variété à votre entraînement des triceps.
- Dips : Les Dips complètent l'extension des triceps à poulie haute de la barre de câble en travaillant non seulement les triceps mais également la poitrine et les deltoïdes, offrant ainsi un entraînement plus complet du haut du corps et améliorant l'endurance musculaire du haut du corps.
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