Haltère debout avec un bras sur un banc incliné
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Introduction à la Haltère debout avec un bras sur un banc incliné
Le banc d'haltères debout à un bras sur un banc incliné est un exercice de renforcement musculaire ciblant les muscles des biceps et de l'avant-bras. C'est un excellent choix pour les personnes de tout niveau de condition physique qui cherchent à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. En isolant et en engageant les biceps, cet exercice favorise la croissance musculaire, améliore l'esthétique des bras et contribue à de meilleures performances dans les sports et les activités quotidiennes nécessitant la force du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère debout avec un bras sur un banc incliné
- Tenez un haltère dans votre main libre, la paume tournée vers l'avant, le bras tendu vers le bas et légèrement vers l'avant pour permettre une amplitude de mouvement complète.
- Enroulez lentement l'haltère vers votre épaule, en gardant votre coude immobile et en utilisant uniquement votre avant-bras pour soulever le poids.
- Faites une pause au sommet de la boucle pendant un moment, en serrant votre biceps pour engager complètement le muscle.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en veillant à garder le contrôle du mouvement, puis répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Haltère debout avec un bras sur un banc incliné
- Contrôlez votre mouvement : évitez de balancer votre bras ou d'utiliser votre élan pour soulever le poids. Contrôlez le mouvement du début à la fin. Lorsque vous abaissez l'haltère, faites-le lentement et de manière contrôlée. Cela aidera à engager vos biceps plus efficacement.
- Poids correct : utilisez un poids difficile mais gérable. Si le poids est trop lourd, vous ne pourrez peut-être pas effectuer l'exercice avec la bonne forme, ce qui pourrait entraîner des blessures. Si le poids est trop léger, vous ne tirerez pas le maximum de bénéfices de l’exercice.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’effectuer l’exercice avec une gamme complète de mouvements. Commencez avec votre bras complètement étendu et enroulez l'haltère jusqu'à ce que
Haltère debout avec un bras sur un banc incliné FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère debout avec un bras sur un banc incliné?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice Haltère debout avec un bras sur un banc incliné, mais il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une forme appropriée et éviter les blessures. Cet exercice cible les biceps et peut être un excellent ajout à une routine d’entraînement du haut du corps. Cependant, il est toujours recommandé de faire appel à une personne expérimentée, comme un entraîneur personnel, pour vous guider tout au long de l'exercice afin de vous assurer que vous le faites correctement.
Quelles sont les variations courantes de Haltère debout avec un bras sur un banc incliné?
- Hammer Curl : Cette variante est similaire au curl standard à un bras, mais vous tenez l'haltère avec une prise neutre (paumes face à votre torse). Cela cible différents muscles de votre bras.
- Concentration Curl : Dans cette variante, asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées. Posez votre coude à l'intérieur de votre cuisse et enroulez l'haltère vers votre poitrine.
- Preacher Curl : Cette variante utilise un banc de prédicateur. Posez votre bras sur le coussin du banc et enroulez l'haltère vers votre épaule.
- Incline Bench Curl : Cette variante consiste à s’allonger sur un banc incliné. Avec un haltère dans une main, laissez pendre votre bras, puis enroulez le poids vers votre épaule.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère debout avec un bras sur un banc incliné?
- Curls de concentration avec haltères : Cet exercice isole les biceps et permet une contraction musculaire maximale. Il complète le banc d'haltères debout à un bras sur un banc incliné en ciblant les mêmes muscles mais sous un angle différent, conduisant à un entraînement complet des biceps.
- Triceps Dips : Bien que cet exercice cible principalement les triceps, il fait également travailler les épaules et la poitrine, fournissant un contrepoids à l'haltère debout sur un banc incliné axé sur les biceps. Cela peut aider à maintenir l’équilibre musculaire dans le haut du corps.
Mots-clés connexes pour Haltère debout avec un bras sur un banc incliné
- Curl d'haltères sur banc incliné
- Curl avec haltères à un bras
- Entraînement des biceps avec haltères
- Exercice du haut du bras avec haltère
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