Rangée assise à poignée neutre à levier
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Introduction à la Rangée assise à poignée neutre à levier
Le Lever Neutral Grip Seated Row est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, offrant un entraînement complet du haut du corps. C'est un exercice idéal pour toute personne cherchant à améliorer la force, la posture et la définition musculaire du haut du corps, en particulier pour les athlètes et les amateurs de fitness. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer la croissance musculaire, augmenter la force fonctionnelle et améliorer la stabilité, ce qui en fait un ajout précieux à tout programme de remise en forme.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise à poignée neutre à levier
- Le dos droit et la poitrine relevée, tirez les poignées vers votre ventre tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Pincez vos omoplates à la fin du mouvement, en vous assurant que votre dos fait le travail plutôt que vos biceps.
- Faites une pause un instant au plus fort de la contraction avant de relâcher lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
- Répétez les étapes pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée assise à poignée neutre à levier
- Position des poignées et des coudes : Tenez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face). Lorsque vous tirez, gardez vos coudes près de votre corps et tirez-les vers l'arrière. Évitez d'évaser vos coudes sur les côtés, car cela peut exercer une pression inutile sur les articulations de vos épaules et réduire la concentration sur les muscles de votre dos.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez la rangée assise, assurez-vous de tirer les poignées vers votre abdomen d'une manière lente et contrôlée, puis étendez vos bras devant vous de la même manière contrôlée. Évitez de secouer ou d'utiliser votre élan pour tirer les poignées vers vous, car cela pourrait entraîner
Rangée assise à poignée neutre à levier FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise à poignée neutre à levier?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever Neutral Grip Assis Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir que vous utilisez la bonne forme et éviter les blessures. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus à l’aise avec l’exercice, vous pouvez augmenter progressivement le poids. En outre, il serait bénéfique que les débutants puissent bénéficier des conseils d’un entraîneur physique pour s’assurer qu’ils effectuent correctement l’exercice.
Quelles sont les variations courantes de Rangée assise à poignée neutre à levier?
- Le Bent-Over Barbell Row est une autre variante dans laquelle vous vous tenez debout et vous penchez sur une barre, la tirant vers votre torse et travaillant les mêmes groupes musculaires.
- La rangée d'haltères à un bras vous permet de vous concentrer sur un côté de votre corps à la fois, aidant potentiellement à corriger tout déséquilibre musculaire.
- L'Inverted Row est un exercice de poids corporel dans lequel vous utilisez votre propre poids comme résistance, en vous tirant jusqu'à une barre.
- La T-Bar Row utilise un type spécifique d’appareil de musculation pour un mouvement de traction similaire, permettant souvent d’utiliser des poids plus lourds.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise à poignée neutre à levier?
- Le Dumbbell Bent-Over Row est un autre exercice complémentaire, car il cible non seulement les dorsaux comme le Lever Neutral Grip Seated Row, mais engage également les rhomboïdes et les muscles trapèzes, favorisant un entraînement du dos équilibré et complet.
- L'exercice T-Bar Row complète également le Lever Neutral Grip Seated Row car il fait travailler les mêmes groupes musculaires - les dorsaux et le milieu du dos - tout en incorporant également les biceps et les épaules, offrant un entraînement plus complet du corps.
Mots-clés connexes pour Rangée assise à poignée neutre à levier
- Tirer parti de l’entraînement du dos sur machine
- Exercice de rangée à prise neutre
- Entraînement à la machine à rames assis
- Exercices de renforcement du dos
- Technique de rangée assise avec poignée neutre à levier
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