Poussée des triceps
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Introduction à la Poussée des triceps
Le Triceps Pushdown est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles triceps, contribuant ainsi à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, du débutant au avancé, car il peut être facilement ajusté en fonction de la force et des compétences. Les gens peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leur routine d’entraînement pour améliorer la force des bras, améliorer les performances sportives ou obtenir des bras toniques et sculptés.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Poussée des triceps
- Saisissez l'accessoire avec une prise en pronation (paumes vers le bas) et placez vos coudes près de votre corps à un angle d'environ 90 degrés.
- Abaissez la barre ou la corde en étendant complètement vos bras, en gardant vos coudes immobiles et en ne déplaçant que vos avant-bras.
- Maintenez un instant le bas du mouvement pour assurer une contraction maximale du triceps.
- Ramenez lentement la barre ou la corde à la position de départ, en résistant à la traction du câble jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau complètement étendus vers le haut. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Poussée des triceps
- Mouvement contrôlé : évitez d'utiliser l'élan ou le poids de votre corps pour pousser la barre vers le bas. Concentrez-vous plutôt sur l’utilisation de vos triceps pour effectuer l’exercice. Le mouvement doit être lent et contrôlé, aussi bien en poussant la barre vers le bas qu'en la ramenant à la position de départ.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements pendant l’exercice. Cela signifie étendre complètement vos bras en bas du mouvement et leur permettre de revenir à un angle de 90 degrés en haut. Évitez les répétitions partielles car elles peuvent limiter l’efficacité de l’exercice.
- Évitez de trop étendre
Poussée des triceps FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Poussée des triceps?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Triceps Pushdown. C'est un excellent exercice pour cibler les muscles triceps de vos bras. Cependant, il est essentiel que les débutants commencent avec des poids légers pour s'assurer qu'ils utilisent la bonne forme et éviter les blessures. Il peut être bénéfique de demander d'abord à un entraîneur ou à un pratiquant expérimenté de faire la démonstration de l'exercice. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Poussée des triceps?
- Reverse Grip Pushdown : Dans cette version, vous saisissez la barre avec vos paumes tournées vers le haut, ce qui cible plus intensément la tête médiale du triceps.
- Pushdown sur les triceps à un seul bras : Ceci est effectué un bras à la fois, ce qui vous permet de vous concentrer sur chaque triceps individuellement et de corriger tout déséquilibre musculaire.
- V-Bar Pushdown : Cette variante utilise une barre en forme de V, qui permet une prise plus étroite et cible la tête latérale du triceps.
- Band Triceps Pushdown : Cette version utilise une bande de résistance au lieu d’une machine à câble, ce qui en fait une excellente option pour les entraînements à domicile.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Poussée des triceps?
- Skull Crushers : Également connus sous le nom d’extensions de triceps couchées, les Skull Crushers complètent les Triceps Pushdowns en travaillant la longue tête du triceps, qui est souvent sous-cible dans d’autres exercices, assurant ainsi un entraînement complet des triceps.
- Extension des triceps au-dessus de la tête : Cet exercice complète le Triceps Pushdown en se concentrant sur la longue tête du triceps, qui est responsable de la forme en "fer à cheval" du muscle, et il contribue également à améliorer la stabilité des épaules et l'amplitude des mouvements.
Mots-clés connexes pour Poussée des triceps
- Câble de poussée des triceps
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