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Rangée inclinée avec poignée inversée avec haltères

Profil de l'exercice

Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementHaltère
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introduction à la Rangée inclinée avec poignée inversée avec haltères

Le Dumbbell Reverse Grip Incline Row est un exercice de renforcement musculaire ciblant le haut du corps, en particulier les muscles du dos, des épaules et des bras. C'est un entraînement idéal pour les amateurs de fitness de tous niveaux qui souhaitent améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. Cet exercice est particulièrement bénéfique car il aide à corriger la posture, à améliorer la stabilité et à favoriser une croissance musculaire équilibrée en raison de sa nature de mouvement composé.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée inclinée avec poignée inversée avec haltères

  • Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers l’avant, c’est votre prise inversée. Vos bras doivent être complètement étendus vers le sol.
  • Commencez l'exercice en tirant les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
  • Maintenez la position en haut de l'ascenseur pendant un moment pour garantir un engagement musculaire maximal.
  • Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ, en veillant à garder le contrôle du mouvement. Ceci termine une répétition.

Conseils pour l'exécution Rangée inclinée avec poignée inversée avec haltères

  • **Mouvement contrôlé** : Tirez les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps. Assurez-vous de ne pas utiliser votre élan ni de soulever les poids, mais plutôt d'engager les muscles de votre dos pour effectuer le levage. Ce mouvement contrôlé est essentiel pour cibler les bons muscles.
  • **Respiration consciente** : Expirez lorsque vous tirez les haltères vers le haut et inspirez lorsque vous les ramenez à la position de départ. Une bonne respiration aide non seulement à maintenir un rythme régulier, mais garantit également que vos muscles reçoivent l'oxygène dont ils ont besoin.
  • **Évitez de trop étendre** : N'étendez pas trop vos bras lorsque vous abaissez les haltères. Cette erreur courante peut entraîner des tensions ou

Rangée inclinée avec poignée inversée avec haltères FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Rangée inclinée avec poignée inversée avec haltères?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Reverse Grip Incline Row. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. À mesure qu’ils deviennent plus forts et plus à l’aise avec l’exercice, ils peuvent progressivement augmenter le poids. Il est également avantageux qu'un entraîneur ou une personne expérimentée supervise l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement.

Quelles sont les variations courantes de Rangée inclinée avec poignée inversée avec haltères?

  • La rangée inclinée à poignée inversée par câble utilise une machine à câble pour effectuer le même mouvement, permettant un mouvement plus fluide et plus contrôlé.
  • La Smith Machine Reverse Grip Incline Row utilise une machine Smith, offrant une amplitude de mouvement guidée qui peut être utile pour les débutants ou les personnes blessées.
  • La Kettlebell Reverse Grip Incline Row remplace les haltères par des kettlebells, offrant une répartition différente du poids et augmentant potentiellement le défi.
  • La rangée inclinée à poignée inversée avec bande de résistance utilise une bande de résistance au lieu de poids, ce qui en fait une option plus portable qui peut également offrir différents niveaux de résistance.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée inclinée avec poignée inversée avec haltères?

  • L'exercice assis avec rangée de câbles complète également l'exercice avec haltères inversés et inclinés, car il fournit un mouvement de traction qui cible les mêmes groupes musculaires, mais implique une amplitude de mouvement et une résistance différentes, améliorant ainsi la force et la flexibilité globales du dos.
  • L'exercice Lat Pulldown est un autre excellent complément à l'haltère Reverse Grip Incline Row car il se concentre sur le même groupe musculaire principal, le grand dorsal, mais sous un angle aérien, assurant un entraînement du dos équilibré et bien arrondi.

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  • "Exercice du dos avec haltères"
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  • "Entraînement d'aviron à prise inversée"
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