Rangée debout au poids du corps
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Introduction à la Rangée debout au poids du corps
Le Bodyweight Standing Row est un exercice composé efficace qui cible principalement les muscles du dos, des bras et des épaules, améliorant ainsi la force du haut du corps et la posture. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier à celles qui cherchent à renforcer le haut de leur corps sans utiliser de poids ou d'équipement de gymnastique. Les gens peuvent opter pour cet exercice car il peut être effectué n’importe où, favorise la condition physique fonctionnelle et aide à améliorer le contrôle et l’équilibre du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée debout au poids du corps
- Tendez la main et saisissez la barre avec une prise en pronation, en gardant vos bras complètement étendus et votre corps droit de la tête aux talons.
- Tirez votre corps vers la barre en pliant vos coudes et en serrant vos omoplates.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis étendez lentement les bras et revenez à la position de départ.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité tout en conservant une forme appropriée.
Conseils pour l'exécution Rangée debout au poids du corps
- Engagez votre noyau : Une autre erreur est de ne pas engager le noyau. Votre tronc doit être tendu tout au long du mouvement. Cela aidera à maintenir votre corps en ligne droite et empêchera vos hanches de s'affaisser.
- Tirez à travers les coudes : lorsque vous tirez votre corps vers le haut, pensez à abaisser et à reculer vos coudes, plutôt que de tirer avec vos mains. Cela vous aidera à garantir que vous utilisez les muscles de votre dos plutôt que de trop compter sur vos biceps.
- Mouvements contrôlés : évitez de précipiter les mouvements. Chaque répétition doit être effectuée de manière contrôlée, à la fois en montée et en descente. Cela vous aidera à garantir que vous bénéficiez pleinement de l'exercice et également
Rangée debout au poids du corps FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée debout au poids du corps?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Bodyweight Standing Row. Cet exercice est un excellent moyen de renforcer les muscles du dos, des épaules et des bras. Cependant, il est important de commencer avec une résistance plus légère ou de faire moins de répétitions pour éviter les blessures. Les débutants doivent également s’assurer qu’ils ont la bonne forme pour s’assurer qu’ils travaillent les bons muscles et ne fatiguent pas leur corps. Il peut être avantageux de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour garantir une forme et une technique correctes.
Quelles sont les variations courantes de Rangée debout au poids du corps?
- Rangée de poids corporel à un bras : Cette variante nécessite plus de force et d'équilibre lorsque vous effectuez l'exercice en utilisant un bras à la fois, tandis que l'autre bras est soit derrière votre dos, soit en vous tenant à la taille.
- Rangée de poids corporel avec pieds surélevés : Dans cette variante, vous placez vos pieds sur une surface surélevée telle qu'un banc ou une marche, augmentant ainsi la difficulté et l'intensité de l'exercice.
- Rameur de poids corporel avec serviette : Cela implique de suspendre une serviette au-dessus de la barre et de saisir les extrémités pour effectuer le ramage, ce qui ajoute un défi supplémentaire pour votre préhension et vos avant-bras.
- Rampe de poids corporel avec pause : Cette variante consiste à faire une pause au sommet du mouvement pendant quelques secondes avant de redescendre, à augmenter le temps sous tension et à travailler plus fort vos muscles.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée debout au poids du corps?
- Les pompes peuvent équilibrer l'entraînement car elles ciblent les groupes musculaires opposés, principalement la poitrine et les triceps, aidant ainsi à prévenir les déséquilibres musculaires et favorisant la force globale du haut du corps.
- Les planches améliorent les avantages des rangées debout au poids du corps en renforçant le noyau, ce qui est essentiel pour maintenir une forme et une stabilité appropriées pendant le mouvement d'aviron, améliorant ainsi les performances et réduisant le risque de blessure.
Mots-clés connexes pour Rangée debout au poids du corps
- Exercice du dos au poids du corps
- Entraînement en rangée debout
- Exercice de renforcement du dos
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