Rangée accroupie au poids du corps

• Partie du corps: Le contexte est les parties du corps à travailler.
• Équipement: Poids corporel
• Muscles principaux: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles secondaires: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduction à la Rangée accroupie au poids du corps

Le Bodyweight Squatting Row est un exercice complet qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les jambes et le tronc, offrant un entraînement de musculation de tout le corps. C'est un exercice idéal pour les amateurs de fitness débutants et avancés, car il utilise le propre poids de chacun, ce qui le rend facilement adaptable au niveau de forme physique de chacun. Les gens peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leur routine pour ses bienfaits en termes d’amélioration de la force globale, d’amélioration du tonus musculaire et de promotion d’une meilleure posture.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée accroupie au poids du corps

• Tendez la main et saisissez l'objet avec les deux mains, penchez-vous en arrière et avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit légèrement incliné, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
• Abaissez votre corps en position accroupie en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, en gardant votre poids sur vos talons.
• Ensuite, tout en maintenant la position accroupie, tirez votre corps vers l’objet à l’aide de vos bras, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre.
• Repoussez votre corps à la position de départ, en redressant vos bras, puis levez-vous pour terminer une répétition de la ligne accroupie au poids du corps.

Conseils pour l'exécution Rangée accroupie au poids du corps

• Contrôlez vos mouvements : Il est important de contrôler vos mouvements pendant la rangée de squats au poids du corps. Ne précipitez pas l'exercice et n'utilisez pas votre élan pour vous relever. Utilisez plutôt vos muscles pour contrôler votre montée et votre descente. Cela aidera à engager efficacement vos muscles et à réduire le risque de blessure.
• Utilisez le bon équipement : Si vous utilisez un TRX ou un entraîneur à suspension similaire pour cet exercice, assurez-vous qu'il est solidement fixé et qu'il peut supporter votre poids. Testez-le avant de commencer l’exercice pour éviter tout accident.
• Engagez votre corps : la rangée de squats au poids du corps n'est pas seulement une jambe et un bras

Rangée accroupie au poids du corps FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Rangée accroupie au poids du corps?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Bodyweight Squatting Row. Cependant, il est important de commencer lentement et d’assurer une bonne forme pour éviter les blessures. Si nécessaire, des modifications peuvent être apportées à l’exercice pour s’adapter à différents niveaux de condition physique. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel du fitness lorsque vous démarrez une nouvelle routine d'exercice.

Quelles sont les variations courantes de Rangée accroupie au poids du corps?

• Rangée de poids corporel à un bras : Cette variante augmente le défi en utilisant un seul bras pour tirer votre corps vers le haut, ce qui nécessite plus de force et d'équilibre.
• Decline Bodyweight Row : Cette variation élève vos pieds, augmentant la difficulté et engageant davantage le haut du corps et les muscles centraux.
• Rangée de poids corporel à prise large : Cette variante implique l'utilisation d'une prise plus large sur la barre ou les bandes, qui cible différents muscles de votre dos et de vos épaules.
• Bodyweight Squat to Row : Cette variante combine un squat avec une rangée, faisant travailler le bas et le haut du corps en un seul mouvement fluide.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée accroupie au poids du corps?

• Les tractions sont un autre excellent exercice à associer aux Bodyweight Squatting Rows, car elles se concentrent également sur les muscles de traction du haut du corps, améliorant la force du dos et des bras et améliorant la puissance de traction globale du haut du corps.
• Les planches sont bénéfiques à réaliser avec les rangées de squats au poids du corps, car elles renforcent le tronc, ce qui est crucial pour maintenir une bonne forme pendant les squats et les rangées, et peuvent aider à prévenir les blessures potentielles.