Poids corporel debout, rangée d'un bras
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Introduction à la Poids corporel debout, rangée d'un bras
Le Bodyweight Standing One Arm Row est un exercice efficace pour le haut du corps qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, tout en engageant également votre tronc. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, car il peut être facilement modifié en fonction de la force et de la flexibilité de chacun. Les gens peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leur routine de remise en forme pour ses bienfaits en termes d’amélioration de la force musculaire, d’amélioration de l’équilibre corporel et de promotion d’une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Poids corporel debout, rangée d'un bras
- Étendez un bras et saisissez fermement l'objet, en vous assurant que vos pieds sont écartés à la largeur des épaules et que vos genoux sont légèrement pliés pour plus de stabilité.
- Tirez votre corps vers l'objet tout en gardant votre autre bras à vos côtés, en vous concentrant sur l'utilisation des muscles de votre dos pour effectuer le mouvement.
- Maintenez la position un instant lorsque votre poitrine est proche de l'objet, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Poids corporel debout, rangée d'un bras
- **Mouvement contrôlé :** La clé de cet exercice est le contrôle. Évitez les mouvements saccadés et tirez plutôt votre corps vers la poignée de manière lente et contrôlée, puis revenez lentement à la position de départ. Cela engagera vos muscles plus efficacement et réduira le risque de blessure.
- **Évitez les torsions :** Il est courant que les gens tordent leur corps pour faciliter l'exercice. Cependant, cela peut entraîner des déséquilibres musculaires et des blessures. Assurez-vous que vos épaules et vos hanches sont bien droites vers l'avant tout au long de l'exercice.
- **Amplitude de mouvement :** Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, visez une amplitude de mouvement complète. Tirez-vous vers la poignée jusqu'à ce que votre poitrine la touche presque, puis étendez complètement votre
Poids corporel debout, rangée d'un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Poids corporel debout, rangée d'un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Bodyweight Standing One Arm Row. Cependant, cela peut être un peu difficile car cela nécessite de l’équilibre et de la force dans le haut du corps. Il est recommandé de commencer avec une résistance ou une assistance plus légère jusqu'à ce que vous ayez acquis la force nécessaire. N'oubliez jamais de maintenir une forme appropriée pour éviter les blessures. Il peut également être avantageux de vous faire guider par un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness au départ.
Quelles sont les variations courantes de Poids corporel debout, rangée d'un bras?
- Rangée de poids corporel à un bras avec rotation : Pour cette variante, lorsque vous vous soulevez avec un bras, vous faites pivoter votre corps pour faire face au côté, en faisant travailler les muscles obliques en plus des muscles habituels ciblés dans une rangée.
- Rangée de poids corporel à un bras avec pieds surélevés : En plaçant vos pieds sur une boîte ou un banc pendant que vous effectuez la rangée, vous augmentez le défi pour votre tronc et le haut de votre corps.
- Rangée de poids corporel à un bras avec bande de résistance : L'utilisation d'une bande de résistance enroulée autour de la barre et de votre bras de traction peut fournir une résistance supplémentaire, rendant l'exercice plus difficile.
- Rangée de poids corporel à un bras avec serviette : enrouler une serviette autour de la barre et saisir les extrémités dans une main modifie la prise et engage différents muscles, offrant ainsi un défi unique.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Poids corporel debout, rangée d'un bras?
- Les planches sont un autre excellent ajout, car elles renforcent non seulement le tronc, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne forme pendant les One Arm Rows, mais engagent également les mêmes groupes musculaires, améliorant ainsi votre force et votre endurance.
- Les squats au poids du corps peuvent également compléter les rangées à un bras en renforçant la force du bas du corps, améliorant ainsi votre équilibre et votre stabilité globale, ce qui est crucial pour effectuer efficacement des rangées debout à un bras.
Mots-clés connexes pour Poids corporel debout, rangée d'un bras
- Rangée de poids corporel à un bras
- Exercice du dos au poids du corps
- Entraînement debout avec un bras
- Exercice de poids corporel pour le dos
- Entraînement au poids corporel avec une rangée de bras
- Exercice de renforcement du dos au poids du corps
- Rangée de poids corporel à un seul bras
- Entraînement au poids du corps pour les muscles du dos
- Exercice de rangée de bras debout
- Programme de remise en forme avec une rangée de poids corporel à un bras